Shin splints – värk längs skenbenets framsida – är ett vanligt problem efter intensiv fysisk aktivitet. Långdistanslöpning, sporter som gymnastik eller konståkning samt överdriven träning kan orsaka kraftig smärta på den nedre, främre delen av benet, längs skenbenet. Om du inte sänker din aktivitetsnivå riskerar du långvariga besvär och i värsta fall stressfrakturer.
För att förebygga framtida skador är det viktigt att använda rätt skor vid idrott och träning. Under läkningsprocessen kan ett stödjande förband minska smärtan när du går eller utövar mildare former av motion och idrott.
Köp elastikfri zinkoxidtejp i en sportbutik eller på nätet. Raka benet upp till mitten av vaden – att ta bort hårstråna hjälper tejpen att fästa bättre och hålla längre. Vill du inte raka dig kan du istället köpa hudlim och applicera det på området innan du tejpar. Tänk på att ett förband lagt med hudlim oftast inte sitter lika länge.
Starta vid fotledens benknöl och linda tejpen runt ankeln. Linda därefter runt achillessenan som sitter på baksidan av ankeln. Ta ett varv till så att en diagonal linje bildas över skenbenet. Linda inte för hårt – riv av tejpen från rullen när du är klar.
Upprepa proceduren två till tre gånger för att begränsa rörelserna i fotleden. Tejpen ska täcka de ömma områdena på skenbenet samtidigt som den ger stöd och lindrar smärtan. Gå omkring för att känna efter om förbandet sitter för hårt. Känner du dig obekväm – ta bort förbandet och börja om från början. Det kan krävas några justeringar innan du hittar rätt passform.
Kombinera gärna förbandet med vila, kylning och mjuka stretchövningar. Om smärtan kvarstår eller förvärras, kontakta sjukvården för att utesluta stressfraktur och få individuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online