Hur man gör en Shin Splint Wrap i hemmet

Shin spjälor kan uppstå efter aggressiv fysisk aktivitet . Tung löpning , kan sporter som gymnastik eller skridskoåkning , eller överdriven motion orsakar intensiv smärta i nedre , främre delen av benet , längs skenbenet . Långvarig smärta och stressfrakturer kan uppstå om du inte sänka din aktivitetsnivå . Att bära rätt skor när de deltar i idrottsaktiviteter och motion är viktigt för att förhindra framtida skador . Även healing , kan en shin wrap minska smärta när hon gick eller när de deltar i mildare former av motion och idrott . Detta är vad du behöver
icke-töjbar zinkoxid tejp
Skin lim
Razor
Rakkräm
Visa fler Instruktioner
1

köpa icke-töjbar zinkoxid utbildare tejp på en sportaffär eller online . Raka upp benet till mitten av vaden , ta bort hår hjälper bandet fastnar på benet längre . Om du inte vill raka sig , köpa en hud lim och linda området innan tejpning . Shin splint wraps kanske inte lika länge när man använder en hud lim .
2

Linda bandet runt vristen börjar vid ankeln ben. Vira tejp runt hälsenan placerad på baksidan av fotleden. Linda gång runt för att skapa en diagonal linje på smalbenet . Linda inte för hårt . Riv bort tejpen från rullen sedan omslag . Addera 3

Upprepa två eller tre gånger för att begränsa rörelse i fotleden . Bandet bör omfatta anbudsområdensmalbenet , samtidigt som stöd för att minska smärta . Gå runt för att bestämma om omslaget är alltför åtsittande. Om wrap känns obehagligt , ta bort det och börja om . Du kan behöva justera wrap några gånger . Addera