Hamstring Rehab Övningar

Dina hamstrings är de muskler som ligger längs baksidan av låret . Dessa muskler spelar en viktig roll i olika aktiviteter som löpning , promenader , trampa och hoppning . Dina hamstrings är ansvariga för att böja knä . Hamstring rehab övningar innebär konsekvent hårt arbete , beslutsamhet och flit . Det finns en mängd rehab övningar att välja mellan som kan förstärka och /eller stretcha dessa muskler för att leda dig till en högre nivå av funktion . Sträcker

Utföra en Donkey Kick , enligt Fitness - Utbildning - At - Home.com , kommer att sträcka ut dina hamstrings . Kom i knästående ställning . Lyft din skadade benet tillbaka och hålla den rak . Lyft benet så högt som möjligt . Flytta inte dina höfter . Krama din hamstring . Sänk benet , men inte röra ytan . Upprepa . När du kommer , kan du lägga till fotled .

Använd en övning band i din hamstring rehab övningar . Knyt bandet runt ett bordsben . Skjut din skadade benet i bandet . Face bordet . Håll på bordet samtidigt som du drar din skadade benet bakåt . Dra foten mot din rumpa . Håll den positionen i några sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. En version av denna övning , med titeln One- Legged Kickback av Shapefit.com , kan göras med hjälp av en kabel .
Förstärkning

övningar inriktade mot att stärka dina hamstrings ska vara ingår som en del av din rehab övningar . En grundläggande övning innebär att sitta i en stol med hjul . Sitta rakt . Du behöver en plan , hård yta till att börja med . Använd din skadade benet för att ta dig runt i rummet . Din skadade knä ( på benet med hamstring skada ) kommer att böja för att dra stolen framåt . Använd inte din oskadade benet . Börja med att dra dig själv i 1 minut . Öka din tid som behövs . Som du avancerar , gör denna övning på en heltäckningsmatta .

Gör en benägen knäböj . Ligg på mage . Böj ditt knä så långt som möjligt . Håll ditt lår och höft på ytan . Håll i några sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa .

Isometrics

ISOMETRISK innebär upphandlande musklerna med syfte att öka flexibiliteten och stärka de påverkade musklerna . Utför en grundläggande hamstring rehab träning genom att ligga på en plan yta (som en bänk , soffa eller matta ) . Förläng din skadade benet framför dig . Virginia Mason Ortopedi rekommenderar skärpa dina quadriceps ( lårmuskeln ) och trycka knäet närmare ytan . Ditt mål är att ha ditt knä plant mot ytan . Håll i några sekunder . Lossa dina quadriceps , sedan upprepa .

Annan grundläggande hamstring rehab träning innebär att sitta i en fast stol . Spänn dina quadriceps ( lårmusklerna ) och hamstrings . Håll i 30 sekunder . Relax , sedan upprepa . Addera