Att tejpa fotvalvet kan lindra smärta vid en rad olika tillstånd, till exempel hälsporre (plantar fasciit) och seninflammation. Tejpen ger foten stabilitet och stöd, vilket gör att du kan återgå till idrotten snabbare efter en fotskada – eller fortsätta träna trots ett underliggande fotproblem.
Tvätta foten med tvål och vatten och torka den noggrant. Har du hår på foten kan det vara klokt att raka bort det först, så att tejpen inte fastnar i håret och drar till när den senare ska tas bort.
Spraya hudhärdande spray på foten. Sprayen hjälper till att skydda huden från att bli irriterad eller skadas och skapar ett skyddande skikt mellan huden och tejpen.
Linda ett stycke 3,8 cm bred sporttejp runt framfoten, strax under tårnas bas. Tejpen ska bilda en sluten ring runt foten. Se till att den sitter stadigt men inte för hårt, eftersom blodcirkulationen inte ska påverkas.
Använd 2,5 cm bred tejp och börja vid huvudet på första mellanfotsbenet (ett av fotens långa ben). För tejpen under fotvalvet och runt hälen. Applicera därefter ytterligare ett stycke tejp som går från femte mellanfotsbenet, under fotvalvet och runt hälen. Tillsammans bildar de två remsorna ett stödjande "nät" som avlastar valvet.
Lägg ett stycke 2,5 cm tejp runt fotens utsida: börja vid basen av stortån, för tejpen längs fotens sida, bakom hälen och upp på motsatta sidan, ända till basen av lilltån. Detta håller de övriga tejpremsorna säkert på plats under aktivitet.
Kontrollera att foten inte domnar, känns kall eller blir blå efter tejpingen – tejpen ska sitta stadigt men aldrig kännas åt. Ta bort tejpen försiktigt, gärna efter duschen när limmet mjuknat, och låt huden vila en stund innan du tejpar om foten. Har du kvarvarande besvär, kontakta fysioterapeut eller läkare för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online