Hammertå och löpning: så korrigerar du problemet

Att springa med hammertå är, bokstavligt talat, en smärta. Under en löprunda träffar foten marken cirka 800 gånger per timme, vilket kan bli outhärdligt om du lider av hammertå. Hammertå är ett tillstånd där tårna är böjda eller dras ihop, oftast orsakat av en felställning i foten. Tillståndet kan vara ärftligt, men det kan också bero på en obalans i senorna, som drar i tårna och tvingar dem att böja sig. Oavsett orsak kan löpning med hammertå kännas som en rejäl utmaning – men med rätt åtgärder går det utmärkt att fortsätta njuta av löpningen.

Vad du behöver

• Fårull
• Dämpande skydd
• Fotvalvsstöd

Så här gör du, steg för steg

1. Välj skor med gott om plats runt tårna

Många fall av hammertå orsakas av för korta skor som tvingar tårna att böja sig. Med tiden förkortas senorna i foten, vilket gör att tårna blir permanent böjda. Skor med ordentligt utrymme i tåpartiet låter tårna sträcka ut sig och ligga kvar i sitt naturliga, platta läge. Testa alltid skorna på kvällen, när fötterna är som störst, och se till att du har ungefär en tummings bredd mellan längsta tå och skons framkant.

2. Linda fårull runt tårna vid liktornar på ovansidan

Om det har bildats liktornar på ovansidan av tårna till följd av hammertån kan du linda fårull runt dem. Fårullen kan sitta i tre till fyra dagar utan att bytas och fungerar som en mjuk barriär som hindrar liktornarna från att gnugga mot skon.

3. Dämpa trycket vid liktornar på tåtopparna

Har liktornar istället bildats på tåtopparna hjälper det att lägga dämpande skydd under tårna. Detta förhindrar att liktornarna slår emot skon vid varje steg när du springer och minskar risken för irritation och blåsor.

4. Använd fotvalvsstöd i dina skor

Fotvalvsstöd korrigerar ofta de biomekaniska problem i fötterna som ligger bakom hammertårna. Leta efter stöd som är utformade speciellt för personer med hammertå, eller låt en specialist anpassa ett inlägg efter dina fötter för bästa möjliga resultat.

När bör du söka vård?

Om smärtan inte lindras av dessa åtgärder, eller om tån blir stel och svår att röra, bör du kontakta läkare eller fotterapeut. I svåra fall kan en operation behövas för att förlänga senor eller rätta till benställningen. Ju tidigare hammertån behandlas, desto större är chansen att undvika kirurgi – och desto snabbare kan du komma tillbaka till löpspåret utan besvär.