Armbågssmärta börjar ofta som ömhet eller en dov värk på utsidan av armbågsleden. Med tiden kan smärtan stråla ned genom underarmens muskler ända till handleden. Det är kroppens sätt att säga "stopp" till den aktivitet som orsakat besvären.
Vila, isbehandling och värme är den vanliga utgångspunkten för rehabilitering. Att försiktigt massera underarmen från armbågen ner till handleden kan också lindra smärtan. När läkningen väl har kommit igång bör rehabiliteringen fortsätta med skonsamma styrke- och stretchövningar. Det skyddar mot ytterligare skador. Alla övningar nedan ska kunna utföras helt smärtfritt om skadan har läkt ordentligt.
Håll en lätt vikt på cirka ett halvt kilo eller en konservburk. Vila underarmen på ett bord eller i knät och låt handleden hänga över kanten. Om positionen är rätt ska bara handen kunna röra sig. Håll handflatan nedåt. Lyft och sänk långsamt handleden. Upprepa 15–20 gånger. Byt sedan hand och upprepa. Om det gör ont, prova en lättare vikt och öka belastningen gradvis.
Håll en lätt vikt. Vila underarmen på ett bord med handleden över kanten så att bara handen kan röra sig. Vänd handflatan uppåt. Lyft och sänk långsamt handleden. Upprepa 15–20 gånger. Byt hand och upprepa.
Håll armen rakt framför dig. Vänd handflatan nedåt och knyt näven. Böj handleden uppåt. Med den andra handen, försök att trycka ner näven. Håll i tio sekunder. Upprepa övningen fem gånger. Arbeta dig gradvis upp till 20 repetitioner.
Lägg ett tjockt gummiband runt alla fem fingrarna på handen på samma arm som den ömma armbågen. Sprid och dra ihop fingrarna 25 gånger. Notera hur övningen aktiverar hela underarmens muskulatur upp mot armbågen. När övningen blir för lätt, lägg till ett andra gummiband.
Håll en tennisboll i handen. Krama bollen 25 gånger. Om det är för smärtsamt att använda en tennisboll, byt ut den mot en stor svamp och arbeta dig gradvis tillbaka till bollen. Efter att du avslutat alla rehabiliteringsövningar, massera armbågsområdet med is i ungefär fem minuter. Målet är att kunna utföra övningarna tre till fem gånger om dagen helt utan smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online