Hur man förhindrar en knäskada med Motion

Knäskador är förvånansvärt vanligt . Vissa knäskador kan göra att du blir tillfälligt arbetsoförmögen medan andra knäskador kan visa sig vara mycket handikappande . När knäskador är extrema , kan operation krävas för att reparera skadan . Tack och lov , det finns övningar som du kan utföra på ett regelbundet och konsekvent sätt som kan stärka knäet området och minska risken för att skadas . Detta är vad du behöver
Bekväm Walking ShoesStraight Tillbaka ChairExercise MatTowel
Visa fler Instruktioner
Process
1

Få en kvalitet par träning eller promenadskor så att din vrister stöds fullt ut , ordentliga skor hjälper dig att undvika stress på knäna när du tränar och när du rör dig under dagen
2

Sitt i rak rygg stolen och sträcka ut benen , . se hälarna är placerade på golvet och tårna pekade uppåt . Håll knäna i en bekväm rak position och spända din övre lårmusklerna för att tona dina quadriceps . Räkna till tjugo och släppa spänningar , . Upprepa processen tio gånger med vänster ben , sedan flytta till höger ben och upprepa , och regelbundet koppla mellan varje repetition Addera 3

Ligg på tillbaka på träningsmatta . Lyft vänster ben rakt upp i luften samtidigt som höger ben rakt ut och vilar mot golvet , sedan försiktigt böja benet tills den är placerad på en nittio graders vinkel . Håll positionen till greven av fem , sedan räta ut benet i den ursprungliga höjdläge. Upprepa proceduren tio gånger med vänster och höger ben för att lossa hamstrings och senor och öka din flexibilitet
4

Rulla ihop en handduk , . Placera handduken under vänster lår när du sitter på den träningsmatta . Sätt båda benen rakt ut framför dig . Håll vänster ben rakt och lyft vänster fot utanför mattan ungefär sex inches medan du håller din högra fot och ben på mattan . Denna övning kommer att stärka quad muskler och göra knäna mer skada resistenta . Håll positionen till greven av tre och släpp. Upprepa detta fem gånger med vänster ben , sedan höger .
5

Stå bakom direkt tillbaka stolen och satte båda händerna på baksidan av stolen för stöd . Håll fötterna ungefär en fot isär och böj knäna tills skinkorna är inriktade på knähöjd . Håll positionen i att räkna till fem och upprepa processen för tio repetitioner för att lossa hamstrings och stärka quad muskler .
6

Rensa ett område där du tryggt kan gå bakåt utan att stöta i någonting . Gå bakåt och sedan framåt och sedan bakåt igen , och upprepa processen fem gånger för att arbeta dina hamstrings .
7

Stå bakom direkt tillbaka stolen och använd din högra hand för att ta tag i stolens rygg . Håll fötterna ihop och ryggen så rak som möjligt . Lyft vänster ben upp bakom dig och ta tag i den med vänster hand dra den mot skinkorna försiktigt , försiktigt så att inte dra för hårt . Håll positionen till räkna till tio och släpp den . Upprepa övningen tio repetitioner innan du utför samma quad stärka övning på höger ben . Addera