Så behandlar du tendinos – effektiv guide för läkning av skadade senor

Tendinos uppstår oftast efter en skada när den skadade senan inte har fått läka ordentligt. Det bästa är naturligtvis förebyggande arbete – att ge senan tillräckligt med tid att läka innan du belastar den igen. Ibland känner du dig dock helt frisk och antar att skadan har läkt ut, för att sedan upptäcka att du var för hastig och att senan har börjat degenerera. Det är då som tendinos utvecklas.

Vad är tendinos?

Till skillnad från tendinit, som är en akut inflammation i senan, är tendinos ett kroniskt tillstånd där senans vävnad degenererar och försvagas. Tillståndet orsakas ofta av upprepad överbelastning eller av att en tidigare skada inte fick läka färdigt. Vanliga symtom är stelhet, ömhet och smärta i den drabbade senan, särskilt efter fysisk aktivitet.

Det här behöver du

• Vila
• Kylkompresser eller is
• Läkarvård – varierar efter behov (valfritt)

Instruktioner: Behandling av tendinos

1. Vila senan och applicera kyla

Eftersom du har att göra med en inflammation ska du behandla tillståndet på samma sätt som du skulle (eller borde ha) behandlat en ny skada. Vila den drabbade senan och applicera is regelbundet för att dämpa inflammationen och lindra smärtan. Undvik aktiviteter som belastar det skadade området tills besvären har lagt sig.

2. Återuppta styrketräning gradvis

När inflammationen har lagt sig kan du börja träna för att stärka området igen. Börja långsamt och öka belastningen stegvis. Belasta inte den skadade leden genom att överanstränga den – varken genom alltför långa träningspass eller genom användning av för tunga vikter. Du kan inte omedelbart återgå till din vanliga träningsnivå. Tänk på att vilken sport eller träningsrutin du än följer kan vara för intensiv för dina leder under återhämtningsperioden.

Även om din skada inte var relaterad till sport, eller om du normalt inte tränar, behöver du ändå bygga upp en skonsam träningsrutin för att stärka den skadade leden. Hade den varit starkare hade den kanske inte skadats alls. Eccentrisk träning, där muskeln förlängs under belastning, har dessutom visat sig särskilt effektiv vid rehabilitering av senor.

3. Prova konventionella medicinska behandlingar

Vanliga medicinska behandlingar inkluderar kortisoninjektioner i det skadade området. Det är en kortsiktig lösning som tenderar att förlora sin effekt vid långvarig eller upprepad användning, och överdriven användning kan till och med försvaga senvävnaden. Om din tendinos kvarstår trots behandling kan din läkare föreslå kirurgi, men det bör ses som en sista utväg, eftersom operationen inte alltid ger önskat resultat.

4. Överväg naturliga eller alternativa behandlingar

Alternativa behandlingsmetoder är ofta icke-invasiva och har få eller inga biverkningar. Du kan alltid välja att operera senare – men en operation kan inte ångras, även om den misslyckas. Här är några alternativ värda att testa:

• Akupunktur: Akupunktur fungerar inte bara som smärtlindring utan kan också påskynda läkningsprocessen och har gett positiva resultat vid behandling av tendinos. Behandlingen frigör endorfiner, vilket spelar en nyckelroll i kroppens läkning.
• Massage: En massage kan hjälpa till att töja och slappna av senan samt den omgivande muskulaturen, vilket förbättrar blodcirkulationen och främjar läkningen.
• Proloterapi: Denna injektionsbehandling stimulerar tillväxten av nytt ligament- och senvävnad och kan stärka det skadade området över tid.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om smärtan kvarstår i mer än några veckor trots vila och egenvård, om besvären förvärras eller om du upplever kraftig svullnad eller nedsatt funktion i leden. En korrekt diagnos är viktig för att utesluta andra skador, som senruptur, och för att få en individanpassad behandlingsplan.