Det är kul och lekar tills någon skadar sig – så se till att den personen inte blir du. Fotleden är en särskilt utsatt del av kroppen inom idrotten. Eftersom leden bär större delen av din vikt när du springer är det lätt att vricka eller stuka fotleden när man blir helt uppslukad av spelet och glömmer bort kroppen. Att tejpa fotleden ordentligt innan träning eller match kan förebygga skador och långa tider på bänken.
Håll foten i 90 graders vinkel mot underbenet genom hela tejpingen.
Lägg tummen över änden av underwrappen och linda den ett varv runt benet, med änden fastklämd under varvet. Underwrappen skyddar huden mot irritation från tejpen.
Fortsätt linda underwrappen nedåt längs benet och överlappa halva bredden för varje varv så att förbandet blir jämnt. Linda tills du når hälen. Hoppa sedan ner och börja från mitten av fotsulan. När sulan är täckt lindar du baksidan av foten.
Linda upp runt fotleden ett varv och ta sedan baksidan av hälen igen. Gå ner till fotsulan och linda ett varv till. Börja därefter linda uppåt, runt foten, fotleden och benet tills du kommer tillbaka till startpunkten. Klipp av och tryck fast tejpkanten mot förbandet.
Klipp två bitar sporttejp som är tillräckligt långa för att omsluta överdelen av underwrappen. Placera den ena runt överdelen och den andra halvvägs ned, ovanpå den första.
Klipp en bit sporttejp som räcker från tejpen på benets insida, ner längs benet, runt foten och upp igen på andra sidan till den omkringliggende tejpen. Fäst biten vid tejpen på benets insida, för den ner, runt framfoten eller undersidan av hälen och upp till motsatta sidan, där du avslutar vid den omkringliggende tejpen.
Klipp en bit sporttejp som räcker från fotens insida ovanför fotvalvet, parallellt med hälen, runt hälen och ut till fotens utsida ovanför fotvalvet. Fäst tejpen på insidan, för den runt och ovanför hälen till fotens utsida.
Upprepa steg 6 och 7 två gånger till, i samma turordning: först steg 6, sedan 7, sedan 6 igen och slutligen 7. Varje gång du fäster en bit ner längs benet flyttar du den framåt en halv tejpbredd. Varje gång du fäster en bit runt baksidan av foten flyttar du den uppåt en halv tejpbredd.
Börja linda sporttejpen från fotens insida. För tejpen runt foten ovanför hälen och sedan runt mitten av sulan. Linda runt fotens ovansida och för sedan tejpen runt bakre, nedre delen av hälen. Upprepa samma varv en gång till.
Avsluta med att lägga tejpremsor över de partier där underwrappen fortfarande syns. Börja högst upp och arbeta dig nedåt längs benet tills du når hälen. Avsluta med två sista remsor runt foten närmast hälen för att hålla allt på plats.
Tejpen ska sitta åtsittande men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas. Känner du domningar, stickningar eller att foten blir kall ska du genast ta av förbandet och börja om lite lösare. Rör på tårna efter tejpingen för att kontrollera att allt känns normalt, och ta gärna bort tejpen direkt efter träningen så att huden får vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online