Kinesiotejp är ett elastiskt tejp som används för att stödja och stabilisera leder och muskler utan att påverka cirkulationen eller begränsa rörelsefriheten. Kinesiotejpning används ofta inom idrotten samt vid behandling av olika skador, bland annat vrickade fotleder, akillesseneinflammation och mycket annat.
Kinesiotejpningstekniker används vanligtvis på fotleden, men metoderna fungerar även bra på handleder, axlar, knän och andra kroppsdelar som är särskilt utsatta för muskel- och ledskador.
Det första steget för att tejpa en fotled korrekt med kinesiotejp är att mäta upp de remsor som behövs. Eftersom tejpen har en klibbig sida som täcks av ett pappersskydd är det både möjligt och praktiskt att klippa till alla rätt längder innan du börjar applicera den. För denna applikation behöver du endast två tejlängder.
Börja från rullens ände och rulla ut en bit som går från fotens insida strax under fotledsknölen, vidare under hälen och uppåt på benets utsida till något ovanför knölen. Klipp av tejpen från rullen och rund av alla fyra hörn. Denna tejlängd blir, beroende på fotens storlek, cirka 13–18 centimeter lång.
Den andra mätningen börjar på insidan av fotledsknölen, överlappande startpunkten för den första biten. Rulla tejpen runt baksidan av hälen och ut på fotens utsida, och stanna ungefär halvvägs mot tårna. Denna remsa blir något längre än den första, cirka 15–20 centimeter beroende på fotens storlek. Klipp av tejpen och rund av hörnen.
Ta bort pappersskyddet från den första tejpremsan och applicera den försiktigt på samma område som du mätte upp. Sätt fast tejpen på fotledens insida strax under knölen och placera den under hälen och uppåt på benets utsida. Se till att tejpen sitter åtsittande och slät, helt utan veck.
Den andra remsan appliceras på samma sätt: överlappa startpunkten för den första biten och linda tejpen runt baksidan av hälen och ned på fotens sida. Gnugga över hela tejpytan för att säkerställa att den fäster ordentligt och ligger jämnt mot huden. Behöver du extra stöd kan du enkelt lägga på ytterligare ett lager tejp.
Vid akillesseneinflammation sker kinesiotejpningen lite annorlunda, enligt Runner's World.
Mät upp en bit bred kinesiotejp från häelens undersida, uppför benets baksida till toppen av vadmuskelns övre del (vanligtvis cirka 38 centimeter). Klipp av biten från rullen och håll den mot häelens undersida. Dra sedan tejpen upp till toppen av akillessenan, som sitter på benets baksida direkt bakom fotledsknölen. Markera längden vid senans översta punkt och håll tummen kvar där.
Med en sax klipper du mittigen på tejpen, från vadmuskeländen ner till den markerade punkten vid senans topp. Rund av alla hörn på den breda änden och på klippytan (sex hörn totalt). Dra bort skyddspapperet vid häländen och pressa fast tejpen på fotens undersida.
Lyft tårna uppåt och spänn akillessenan. Dra därefter upp tejpen med lätt sträckning fram till delningspunkten. Ta bort det återstående skyddspapperet och lägg en remma på vardera sidan om vadmuskelns insida och utsida.
Applicera alltid tejpen på ren, torr och helst nyrakad hud för bästa vidhäftning. Runda av alla hörn innan applicering – det minskar risken för att tejpen lossnar i kanterna. Gnugga ordentligt över den färdiga tejpen; värmen från handen aktiverar limmet och gör att tejpen sitter bättre, även under träning och duschar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online