Nacken är särskilt utsatt för stukningar eftersom den är den minst skyddade delen av ryggraden samtidigt som den utsätts för de största påfrestningarna. Har du skadat en muskel, sena eller ett ligament i nackområdet och uteslutit allvarligare skador på kotpelaren eller nerverna kan du behandla stukningen effektivt – och troligen bli helt frisk inom några dagar.
1. Behandla skadan direkt. Sätt in behandlingen så snart som möjligt efter stukningen för bästa möjliga resultat.
2. Ta receptfria läkemedel. Medel som aspirin eller ibuprofen hjälper till att minska inflammationen som orsakar smärtan.
3. Kyla det skadade området. Kyla ger omedelbar smärtlindring och dämpar dessutom inflammationen ytterligare. Varva mellan 20 minuters kylning och 40 minuters vila. En flexibel gelkudda passar utmärkt runt nacken eftersom den följer kroppens konturer.
4. Använd antiinflammatorisk gel. En receptfri gel från apoteket eller livsmedelsbutikens avdelning för första hjälpen ger effektiv smärtlindring vid tillfällen när en ispåse känns opraktisk.
5. Fortsätt behandlingen. Använd antiinflammatorisk behandling i minst tre dagar efter skadan för att förebygga återfall.
6. Öka rörligheten gradvis. Behandla nacksmärtan genom att successivt öka rörelsefriheten i området. Skaffa en bok om stretching, exempelvis Stretching, och träna nacken dagligen.
Vila gärna under de första dygnen men undvik långvarig total stillhet, eftersom lätt rörelse främjar läkningen. Kontakta läkare om smärtan inte lindras inom några dagar, om den strålar ut i armar eller händer, eller om du upplever domningar och svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online