En stukad fotled kan inträffa när som helst och var som helst – särskilt i samband med idrott, eftersom stukning är den vanligaste idrottsskadan. Även om det finns allvarligare skador bör en stukad fotled alltid tas på allvar. Tidig behandling kan påskynda läkningsprocessen avsevärt.
Kom ihåg att de flesta stukningar läker av sig själva med tiden, så ha tålamod. Om besvären inte förbättras inom en vecka bör du boka tid hos läkare, eftersom mer aktiv behandling då kan behövas. Det är alltid klokt att kontakta vården vid någon form av skada för att undvika att den utvecklas till ett allvarligt tillstånd. Här följer några konkreta tips på hur du behandlar en stukad fotled.
Skydda din fotled – det är rent sunt förnuft. Att gå på en stukad fotled förvärrar bara skadan. Du kan minska svullnaden och skydda fotleden från ytterligare skada genom att använda ett elastiskt bandage, ett stödbandage eller en skena för att immobilisera den.
Håll dig av fötterna så mycket som möjligt. Om du vill fortsätta motionera dagligen kan du prova simning eller cykling, men kom ihåg att sluta direkt om fotleden gör ont ens lite – annars riskerar du att förvärra tillståndet.
Lägg en kylpåse på den stukade fotleden för att minska svullnaden och få tillfällig smärtlindring. Applicera isen i 15–20 minuter åt gången, flera gånger per dag. Undvik dock att kyla längre än 20 minuter i sträck, eftersom det kan skada huden. Lägg gärna en tunn trasa mellan isen och huden. Om svullnaden ökar och smärtan förvärras bör du omedelbart kontakta läkare.
Höj fotleden över hjärtats nivå, till exempel genom att lägga ett par kuddar under foten i sängen. Detta hjälper till att minska svullnaden och främjar samtidigt blodcirkulationen i fotleden.
Använd kompression när fotleden inte är höjd. Ett elastiskt bandage fungerar bra för lätt kompression – se till att det sitter stadigt men inte så hårt att cirkulationen hindras. Bär om möjligt skor istället för flip-flops för bättre stöd och stabilitet.
Kontakta läkare om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta foten alls, om svullnaden inte minskar efter några dagar eller om fotleden känns instabil. Då kan en röntgenundersökning behövas för att utesluta benbrott eller andra allvarliga skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online