Skada aldrig en led avsiktligt. Distorsioner innebär ligamentskador, vilket orsakar smärta, instabilitet och potentiell långvarig dysfunktion. Fokusera på förebyggande och korrekt vård vid skada.
Distorsionsmekanismer och riskfaktorer
- Mekanism: Tvingad ledrörelse utöver fysiologisk räckvidd (fall på utsträckt hand, plötslig vriddning, direkt slag).
- Riskfaktorer: Tidigare distorsion (ligamentlaxitet), dålig proprioception, trötthet, otillräcklig uppvärmning, fel teknik, miljöfarligheter.
Forebyggande strategier
- Dynamisk uppvärmning (bandarbete, ledcirklar, lätta belastningar).
- Styrk rotatormanschett, skulderbladsstabilisatorer, underarms pronatorer/supinatorer.
- Proprioceptiv träning: stängda kedje övningar, perturbationsövningar.
- Skyddsutrustning (handledsskydd för åkning, armbågsskydd för kontaktsport).
- Teknikcoaching för sportsspecifika rörelser.
Akut hantering (PRICE + Protection)
- Skydda: Immobilisera (skena/bandage) om allvarlig.
- Vila: Relativ – undvik provokerande rörelser.
- Is: 15–20 minuter var 2–3 timme × 48–72 timmar.
- Kompression: Elastisk binda (distalt till proximalt).
- Höjning: Över hjärtnivå.
Sök medicinsk utredning vid: deformitet, oförmåga att röra/bära vikt, neurovaskulärt deficit, ingen förbättring på 48–72 timmar. Bilddiagnostik (röntgen, MRI) vägleder gradering (I–III) och återgång-tidslinje.
