Hur Heal en stukad fotled

Stukade fotleder kan beseige aktiva människor som deltar i idrott eller projekt som involverar fotarbete . Det är bäst att förhindra fotled skador genom att sträcka och utföra uppvärmningsövningar innan han blev aktiv i en sport eller fysisk projekt . Men om du skadar din fotled , se till att behandla det på rätt sätt och ge den massor av tid för att läka . Instruktioner
1

Besök en läkare om du skadar din fotled illa nog för den att svälla . Du kanske har ett brutet ben som fortfarande stödjer vikt eller blir svart och blått . Endast en röntgen kan utesluta en fraktur .
2

Sätt en ispåse runt vristen . Ice är särskilt effektivt under de första 24 timmarna av en skada för att minska svullnad . Addera 3

Linda in fotled . Komprimering kommer också att hjälpa till att hålla nere svullnad , så en god wrap som håller vristen på plats är ett annat bra sätt att hjälpa en stukad fotled läker . Linda inte in det så hårt att du klipper av cirkulation eller orsaka obehag .
4

Håll den skadade fotleden förhöjda så att blodet inte pool med gravitationen .
5

Get massor av vila . Vila är en viktig del av healing .
6

Ta skadan på allvar . Felaktigt behandlade ankelstukning kan utvecklas till kronisk fotled instabilitet och skapa permanenta problem .
7

Få tillbaka på fötterna gradvis . Använd support wraps , band eller strumpor på healing fotled skador för att hjälpa en stukad fotled läka helt . Addera