En stukad fotled kan drabba vem som helst som är fysiskt aktiv, oavsett om det handlar om idrott eller arbeten som kräver mycket gång, löpning och fotarbete. Det bästa skyddet mot fotledsskador är att stretcha och värma upp ordentligt innan träning eller fysisk aktivitet. Skulle du ändå skada fotleden är det viktigt att behandla den korrekt och ge den gott om tid att läka.
Besök en läkare om fotleden svullnar kraftigt efter skadan. Det kan röra sig om ett benbrott som fortfarande bär vikt, eller som gör att huden blir blåsvart. Endast en röntgenundersökning kan med säkerhet utesluta fraktur.
Lägg ett ispåse runt fotleden. Kyling är särskilt effektivt under de första 24 timmarna efter skadan, eftersom det minskar svullnaden och lindrar smärtan.
Kompression hjälper också till att hålla nere svullnaden. Ett bra bandage som stabiliserar fotleden är därför ett effektivt sätt att främja läkningen. Se dock till att inte bandagera för hårt – då riskerar du att försämra blodcirkulationen eller orsaka obehag.
Håll den skadade fotleden högt, exempelvis på en kudde, så att blodet inte samlas i området på grund av tyngdkraften. Det minskar svullnaden och påskyndar återhämtningen.
Vila är en avgörande del av läkningsprocessen. Undvik att belasta fotleden mer än nödvändigt och ge kroppen tid att återhämta sig.
En otillräckligt behandlad vrickning kan utvecklas till kronisk fotledsinstabilitet och leda till bestående besvär. Ignorera därför aldrig symtom som smärta, svullnad eller instabilitet.
När fotleden börjar läka, öka belastningen stegvis. Använd stödbandage, tejp eller kompressionsstrumpor under återhämtningsperioden för att stabilisera fotleden och hjälpa den att läka helt.
Ett enkelt sätt att minnas grundbehandlingen är RICE-metoden: Rest (vila), Ice (kylning), Compression (kompression) och Elevation (upphöjning). Genom att kombinera dessa åtgärder ger du fotleden de bästa förutsättningarna för en snabb och komplett läkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online