Ska du använda varm eller kall kompress för en svullen fotled på grund av vridning?

Vid en svullen fotled till följd av en vrickning rekommenderas i allmänhet kallkompress under de första 48–72 timmarna för att minska svullnad och inflammation. Här är orsakerna:

Kallkompress

1. Kärlsammandragning (vasokonstriktion)

En kallkompress drar samman blodkärlen i det skadade området. Det minskar blodflödet till skadan, vilket hjälper till att reducera svullnaden.

2. Minskar inflammation

Kyla har en antiinflammatorisk effekt. Genom att dämpa inflammationen lindrar köldbehandling både smärta och ytterligare svullnad.

3. Bedövar smärta

Den kalla temperaturen kan tillfälligt bedöva smärtan och ge en viss lindring.

När ska du använda kallkompress?

• Använd kallkompress under de första 48–72 timmarna efter skadan.
• Låt den ligga på i 15–20 minuter åt gången, med några timmars mellanrum.
• Lägg aldrig is eller kylpåse direkt mot huden – slå alltid in den i ett tunt tygstycke eller handduk.

Varmkompress

En varmkompress används vanligtvis senare i läkningsprocessen, när den initiala svullnaden har avtagit. Värmebehandling främjar blodcirkulationen i det skadade området och kan bidra till en snabbare läkning.

När ska du använda varmkompress?

• Börja använda varmkompress 2–3 dagar efter skadan, när svullnaden har minskat betydligt.
• Använd den i 15–20 minuter flera gånger per dag.
• Precis som vid kallkompress bör du slå in värmepåsen i ett tunt tygstycke för att undvika direkt kontakt med huden.

Om fotledssvullnaden är kraftig, bestående eller åtföljs av extrem smärta eller svårigheter att gå är det viktigt att kontakta en läkare eller idrottsmedicinsk specialist. De kan bedöma skadan, rekommendera lämpligaste behandlingen och ge råd om hur du använder kalla och varma kompresser på bästa sätt.