Överätning är en ätstörning. Det finns tre huvudsakliga typer av ätstörningar: anorexi, bulimi och tvångsmässig överätning. Enligt American Dietetic Association, världens största organisation för mat- och näringsexperter, drabbas hela åtta miljoner amerikaner av ätstörningar.
De flesta som har en tendens att överäta betraktar sina matvanor som en tillfällig svaghet – något de bara gör i vissa situationer. Mycket få erkänner dock att de i själva verket har liten kontroll över sitt ätande när dessa situationer uppstår.
Tvångsmässig överätning definieras som att äta stora mängder mat för att hantera känslor eller en svår omständighet. Det innebär att du kan lida av störningen även om du inte överäter varje dag.
Det första steget för att få kontroll över din överätning är att identifiera dina personliga utlösare. Överätning är en handling som direkt orsakas av vissa tankar och känslor. Enligt womenfitness.net är de fyra vanligaste utlösarna:
Tänk tillbaka på senaste gången du åt för mycket och försök minnas vad du gjorde precis innan du satte dig vid bordet. Nio gånger av tio upptäcker du att du redan hade fallit in i tvånget att överäta innan du ens tog din första tugga.
Att äta lite för mycket då och då kan verka helt normalt, särskilt när du känner andra som erkänner att de också överäter ibland. Men när din överätning åtföljs av tydliga varningssignaler är det dags att fundera på om du faktiskt har en ätstörning.
Du visar tecken på tvångsmässig överätning om du exempelvis gömmer mat för att kunna äta den ensam, borta från andras blickar. Andra typiska symtom är att du ständigt håller någon form av diet, äter en mängd olika livsmedel utan att någonsin känna dig mätt och nöjd, eller står obeslutsamt framför ett öppet kylskåp innan du slutligen äter en överdriven mängd mat.
Spela inte "skuldspelet" – bli din egen "känslomästare" istället. Att känna sig uttråkad, ensam eller stressad är naturliga mänskliga känslor som alla upplever någon gång i livet. Det avgörande är hur du väljer att hantera dem.
Mat har förmågan att glädja dina smaklökar och stilla din hunger, men den kan aldrig förbättra din faktiska situation. För att bryta den ohälsosamma vanan att överäta måste du ta itu med det som verkligen bekymrar dig.
Bestäm dig för att alltid hantera eventuellt känslomässigt obehag innan du äter något. I praktiken betyder det att du ska prata med en vän när du känner dig ensam, sysselsätta dig med en hobby när du är uttråkad, eller öva på en avslappningsteknik när du är stressad. Genom att lära dig hantera dina känslor hanterar du samtidigt ditt tvång att överäta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online