Olika sätt att stoppa hetsätning – din väg till återhämtning

Hetsätning är en typ av ätstörning som kännetecknas av tvångsmässig överätning och ett emotionellt beroende av mat. Störningen kan även kopplas till flera psykiska och fysiska hälsoproblem. Om du lider av hetsätningsstörning är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam – det finns flera konkreta steg du kan ta för att hjälpa dig själv att bryta mönstret och återhämta dig.

Att definiera hetsätning

Hetsätning definieras som överätning för att tillfredsställa ett emotionellt beroende av mat, och kännetecknas av flera andra faktorer. För att en person ska diagnostiseras med hetsätningsstörning måste hen hetsäta mer än två gånger i veckan under minst sex månader. Det innebär att personen äter stora mängder mat snabbt utan att egentligen vara hungrig, eller tills hen känner sig obehagligt mätt.

Hetsätning åtföljs ofta av ett behov av att äta i smyg på grund av skamkänslor, liksom andra starka känslor som skuld, depression eller ilska. Det är också vanligt att gå upp kraftigt i vikt som följd av återkommande hetsätningsepisoder.

Var öppen med ditt problem

Om du kämpar med någon form av störning är det avgörande att våga prata om den. Dela dina erfarenheter med personer du verkligen litar på och känner dig trygg med, eftersom att anförtro sig åt någon annan ofta är första steget mot återhämtning. På så vis slipper du känna dig isolerad, och du får tillgång till den hjälp och det stöd du behöver för att sluta hetsäta.

Sök gärna professionell behandling hos terapeuter eller specialister som är utbildade inom ätstörningar. Att vara öppen med de utmaningar du står inför gör att du kan slappna av och känna tryggheten i att du är på väg mot återhämtning.

Hitta hälsosamma distraktioner

Sök efter hälsosamma distraktioner som passar just din personlighet – något du tycker om att göra som håller tankarna bort från hetsätning. Prova till exempel yoga. Med regelbunden träning utvecklas en känsla av disciplin, inre ro och avslappning inför livets utmaningar. Alternativt kan du lägga in någon annan form av motion i din vardagsrutin. Träning hjälper dig att må bättre både fysiskt och mentalt, samtidigt som den fungerar som ett avbrott från pressen som hetsätningen skapar.

Andra bra distraktioner är att läsa en bok, lyssna på musik, umgås med familj och vänner eller odla i trädgården. Det viktigaste är att hitta aktiviteter som ger dig glädje och mening.

Ät regelbundet – strunta i modedieter

Detta kan låta som bakvända råd till någon med hetsätningsstörning, men det är helt rätt. Att neka sig själv något är det snabbaste sättet att få det att ta allt större plats i tankarna. Vi människor tenderar nämligen att ständigt tänka på det vi vill ha men inte får ha.

Fastna därför inte i modedieter som lovar snabb viktminskning. De bygger ofta på hårda restriktioner, vilket kan leda till en jojo-effekt som negativt påverkar din ämnesomsättning. Se istället till att alltid äta frukost och skriv upp en matplan för varje dag som innehåller fem mindre måltider. När du känner impulsen att hetsäta hjälper vetskapen om att nästa måltid inte är långt borta till att lindra begäret.

En praktisk åtgärd är dessutom att hålla begränsade mängder mat hemma, eller att handla endast för en dag i taget om det behövs. På så vis minskar du risken för frestelser och gör det lättare att hålla fast vid dina nya, hälsosamma rutiner.