Så behandlar du hetsätning effektivt – steg för steg

Om du har fått diagnosen hetsätningsstörning är det viktigt att du även behandlar de underliggande psykologiska problem som kan ligga bakom detta destruktiva beteende – exempelvis depression, tidigare övergrepp eller självkänsloproblem. Här följer konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen mot ett hälsosammare förhållande till mat.

Vad du behöver

• Stödgrupp
• Psykolog eller psykiater
• Läkare
• Kostplan
• Matdagbok

Instruktioner

1. Samarbeta med din läkare. Arbeta tillsammans med din läkare för att utveckla ett hälsosammare beteendemönster när du känner tvång att överäta. Din läkare kan rekommendera kognitiv beteendeterapi (KBT) eller annan form av terapi under ledning av en legitimerad psykolog eller psykiater.

2. Ta hjälp av en dietist. Sök upp en utbildad dietist med erfarenhet av att behandla ätstörningar. Dietisten kan hjälpa dig att ta fram en strukturerad kostplan som minskar lusten att överäta. Med en tydlig och regelbundet upplagd ätplan blir det dessutom lättare att identifiera vilka situationer och känslor som utlöser dina hetsätningar.

3. För en mat- och känslogdagbok. Identifiera andra utlösande faktorer genom att skriva ner vad du äter och hur du mår. Gå gärna igenom dagboken tillsammans med din terapeut för att bearbeta de problem som ofta får dig att söka tröst i mat – oavsett om det handlar om smärta, stress eller nedstämdhet.

4. Behandla sekundära tillstånd. Långvarig hetsätning kan leda till allvarliga följdsjukdomar. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilken behandling som är lämplig om du drabbats av exempelvis typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom eller andra hälsoproblem som kan kopplas till hetsätning.

5. Sök stöd hos andra. Gå med i en stödgrupp, till exempel Overeaters Anonymous (Överätare Anonyma). Din läkare kan ge dig bästa möjliga råd om denna typ av gruppterapi passar dig. Många upplever att stödgruppens verktyg för återhämtning och regelbundna veckomöten hjälper dem att bibehålla goda matvanor och en hälsosam inställning till mat även efter avslutad behandling.

Kom ihåg

Hetsätningsstörning är en allvarlig men väl behandlingsbar sjukdom. Nyckeln till framgång ligger i att kombinera professionell vård, struktur i vardagen och socialt stöd. Tveka aldrig att kontakta vården – du behöver inte gå igenom detta ensam.