Emotionellt ätande kan väcka känslor av skuld och leda till viktökning, särskilt eftersom du då äter av andra skäl än fysisk hunger. Emotionell hunger skiljer sig från fysisk hunger framför allt genom att den uppstår plötsligt och känns som att den bara kan stillas med en viss typ av mat – oftast skräpmat.
Behandling av emotionellt ätande handlar i grunden om att identifiera och hantera de underliggande orsakerna till det känslomässiga lidandet. Här är de vanligaste och mest effektiva behandlingsformerna.
Enligt MayoClinic.com hjälper kognitiv beteendeterapi dig att lära dig känna igen de utlösande faktorer som får dig att äta av känslomässiga skäl. KBT fokuserar på de dysfunktionella tankar och beteenden som är kopplade till emotionellt ätande.
Många terapeuter rekommenderar att föra en matdagbok där du noterar vad du äter, när du äter och vilka känslor du har i samband med måltiderna. Genom att identifiera de känslor som ligger bakom dina ätmönster blir du mer medveten om din kost och kan bättre bryta negativa vanor.
MayoClinic.com rapporterar även att dialektisk beteendeterapi (DBT) kan vara effektiv vid behandling av emotionellt ätande. Denna behandling ger dig konkreta verktyg för att tolerera stress och reglera dina känslor på ett hälsosammare sätt.
Ett centralt mål med DBT är dessutom att stärka dina relationer, eftersom sociala band ofta spelar en viktig roll i hur vi hanterar känslor. Eftersom DBT är en specialiserad terapiform är det viktigt att du väljer en terapeut som har specifik utbildning och erfarenhet inom området.
Enligt EMDR Institute kan EMDR-terapi bidra till att bryta mönstret med emotionellt ätande genom att hjälpa dig bearbeta traumatiska händelser och lindra stress. Behandlingen är en form av psykoterapi som kombinerar ögonrörelser med yttre stimulans för att bearbeta svåra minnen.
Eftersom EMDR kräver särskild kompetens måste terapeuten ha genomgått utbildning i metoden. Se alltid till att söka upp en certifierad professionell om du överväger denna behandling.
Läkemedel mot emotionellt ätande riktar sig främst mot symtomen snarare än själva ätbeteendet. MayoClinic.com förklarar att antidepressiva läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva (TCA), kan ha en positiv effekt på humöret och därmed också minska emotionellt ätande.
Det antiepileptiska läkemedlet topiramat kan dessutom reducera aptiten. Sibutramin är ett annat läkemedel som dämpar hungerkänslor, men det kan orsaka biverkningar och bör endast användas under läkares övervakning.
Rådfråga alltid din läkare innan du använder läkemedel. Enligt MayoClinic.com ger kombinationen av medicinering och samtalsterapi ofta bättre resultat än medicinering ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online