Svek och emotionellt ätande: så hänger de ihop – och hur du bryter mönstret

Svek och det emotionella ätande som ofta följer i dess spår kan väcka en rad negativa känslor. Även om svek inte är den enda orsaken till emotionellt ätande, och inte alla som blir svikna söker tröst i mat, kan konsekvenserna bli långvariga när de två sammanflätas. Att hantera emotionellt ätande orsakat av svek handlar om att identifiera sina utlösare och lära sig hantera de känslor som skapar inre smärta.

Vad är svek?

Enligt Psychology Today är svek "ett brott mot ett underförstått socialt avtal som skapar moralisk och psykologisk konflikt inom en relation". Ett svek kan vara lika enkelt som ett brutet löfte eller lika allvarligt som fysiskt våld, och det kan vara verkligt eller inbillat. Ett barn kan till exempel uppfatta att en förälder älskar ett syskon mer, och den upplevda förräderisen är lika plågsam som en verklig – för den som bär på den sargade känslan finns ingen skillnad.

Svek i en kärleksrelation eller äktenskap är särskilt förödande och bland de svåraste att övervinna, eftersom det innebär förlust av förtroende, chock, besvikelse och självtvivel. Det kan också leda till ilska, skuldkänslor, rädsla och självanklagelser. I värsta fall kan det resultera i hjälplöshet och depression.

Emotionellt ätande

Enligt Mayo Clinic uppstår "de starkaste matbegären när du befinner dig på din känslomässigt svagaste punkt". Människor vänder sig till maten för tröst när de inte finner tröst någon annanstans. Ibland är det dessutom enklare – maten ställer inga svåra frågor, dömer inte och finns alltid till hands. Den hjälper oss att dämpa negativa känslor och kan fungera som en flykt undan ensamhet, sorg, ilska, rädsla och stress. Bland de många utlösarna för emotionellt ätande återfinns även konflikter i nära relationer.

Sambandet mellan svek och emotionellt ätande

Länken mellan svek och emotionellt ätande är tydlig. Svek leder till ilska, skuld och självanklagelser – känslor som är välkända utlösare av emotionellt ätande. Ju närmare relationen är, desto mer förödande känns sveket; och ju mer förödande sveket är, desto större är risken att personen söker tröst hos en icke-mänsklig källa, som maten.

Konsekvenserna

Emotionellt ätande blir snabbt en vana. När maten har gett tröst en gång är det mycket lättare att vända sig till den igen. Ju längre den känslomässiga konflikten efter ett svek förblir olöst, desto starkare blir bandet till maten. Med tiden kan den emotionelle ätaren nå ut efter mat som en hanteringsmekanism för alla stressiga situationer.

Detta medför naturligtvis negativa konsekvenser, bland annat skuldkänslor och viktökning – vilka i sin tur triggar en ny önskan att söka lindring i maten. Den onda cirkeln av negativitet och matbaserad tröst kan få långvariga konsekvenser för både den fysiska och psykiska hälsan.

Förebygga och bryta mönstret

Enligt Mayo Clinic finns det flera konkreta steg du kan ta för att övervinna emotionellt ätande:

• Skilj hunger från känslor. Ta reda på om din lust att äta verkligen bygger på fysisk hunger.
• För en matdagbok. Den hjälper dig att identifiera dina emotionella ätmönster och utlösare.
• Sök stöd hos andra. Vänd dig till personer du litar på när begäret är starkt. Om vänner och familj inte räcker till, överväg en stödgrupp.
• Distrahera dig. Hitta aktiviteter som tar fokus bort från matbegäret.
• Håll hemmet fyllt med nyttig mat. Kommer begäret mitt i natten är det mindre troligt att du går ut för att söka kaloririk tröstmat.
• Unna dig med måtta. En enstaka godbit förebygger känslor av avbräck och totalförbud.
• Sök professionell hjälp vid behov. Om självhjälpsmetoderna inte ger positiv förändring kan en terapeut hjälpa dig identifiera negativa känslor och utveckla nya hanteringsstrategier.