Många människor kämpar med tvångsätning utan att inse att det faktiskt är en ätstörning, precis som anorexi och bulimi. Personen drabbas av ett okontrollerbart begär att äta mycket stora mängder mat och känner sig helt maktlös att stoppa frossandet. Det goda nyhetet är att du kan lära dig kontrollera tvångsätning genom att utveckla mer positiva strategier för att hantera smärtsamma känslor.
Vad är tvångsätning?
Tvångsätning innebär att man äter stora mängder mat på kort tid, ofta utan hunger och med en stark känsla av att tappa kontrollen. Efteråt följer ofta skuld och skam, vilket i sin tur kan trigga nya ätningsattacker – en ond cirkel som är svår att bryta på egen hand.
7 steg för att få kontroll över tvångsätningen
- Erkänn att tvångsätning är en ätstörning. Personer som kämpar med tvångsätning är inte bara "frossare" eller personer som saknar självkontroll – de brottas med en allvarlig ätstörning. Genom att erkänna detta kan du bättre förstå varför det har varit så svårt att stoppa beteendet på egen hand.
- Förstå varför du äter i tvång. Tvångsätning är ofta ett sätt att hantera smärtsamma känslor. Genom att äta "trycker du ner" smärtan så att du slipper konfrontera den. Du väljer maten eftersom den ger en tillfällig känslomässig lindring.
- Identifiera underliggande smärta. Tvångsätning uppstår inte i ett vakuum. Betendet är ofta ett svar på djup emotionell smärta som behöver bearbetas. Många som upplevt trauma, exempelvis övergrepp eller försummelse i barndomen, använder mat som ett sätt att reglera sina känslor.
- Tillåt dig själv att äta det du vill. Var ärlig mot dig själv: du äter redan i tvång och känner sedan skuld över det, vilket bara förstärker problemet. När du ger dig själv tillåtelse att äta vad du vill bryter du cykeln av frosseri, dåligt samvete och nytt frosseri. Efter någon vecka börjar kroppen naturligt längta efter mer näringsrik mat.
- Använd positiva hanteringsstrategier. Testa motion, samtal med en vän, yoga, musik eller något annat som hjälper dig att hantera känslor på ett konstruktivt sätt. Ju mer trygg du blir i din förmåga att hantera känslomässig smärta på andra vägar, desto bättre kontroll får du över tvångsätningen.
- Bearbeta dina känslor istället för att trycka ner dem med mat. Om du vågar känna efter och tillåter dig själv att uppleva starka känslor som ilska eller sorg, kommer du att upptäcka att tvångsätningen blir mycket lättare att kontrollera.
- Ta en paus på 15 minuter innan du äter. Innan en ätningsattack tar vid, ge dig själv en "nedkylningsperiod" på kvarten. Under tiden, testa andra hanteringsmetoder och se om de kan lugna dina känslor. Gradvis kan du vänja bort tvångsätningen och ersätta den med mer positiva vanor.
När ska du söka professionell hjälp?
Kom ihåg att tvångsätning är en allvarlig ätstörning som ofta kräver professionellt stöd. Kontakta din vårdcentral eller en legitimerad psykolog om du känner att du inte får kontroll över ditt ätande på egen hand. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid behandling av tvångsätning, och med rätt stöd är fullständig återhämtning absolut möjlig.
