Vad ska man inte äta när man har IBS? Guide till livsmedel som kan utlösa besvär

IBS (irritabel tarmsjukdom) är en vanlig sjukdom som drabbar tjocktarmen. Typiska symtom är värk i magen, uppblåsthet, gaser, förstoppning och diarré. Det finns idag ingen bot mot IBS, men med rätt kost- och livsstilsförändringar går det oftast bra att hålla besvären under kontroll.

Livsmedel som kan utlösa IBS-besvär

Vissa livsmedel är kända triggare hos många med IBS. Här är de vanligaste:

• Fiberrik mat: Bönor, linser, fullkorn och grönsaker kan orsaka uppblåsthet och gaser hos personer med IBS.
• Olösliga fibrer: Fibrer från vetebran, nötter och frön kan också ge uppblåsthet och gasbildning.
• Mjölkprodukter: Mjölk, yoghurt och ost kan utlösa besvär hos en del personer, särskilt vid laktoskänslighet.
• Veteprodukter: Bröd, pasta och flingor baserade på vete kan vara problematiska för vissa.
• Övriga livsmedel: Artificiella sötningsmedel, alkohol, koffein och kolsyrade drycker kan även de förvärra symptomen.

Kom ihåg att alla med IBS inte reagerar på samma livsmedel. Det viktigaste är att identifiera just dina egna triggare – exempelvis genom att föra matdagbok eller testa en elimineringsdiet under vägledning av en dietist – och därefter undvika dem.

Livsstilsförändringar som kan lindra besvären

Utöver kostomläggningar kan flera andra vanor hjälpa dig att må bättre vid IBS:

• Tillräckligt med sömn: God sömn minskar stress och stärker din allmänna hälsa, vilket positivt påverkar tarmens funktion.
• Regelbunden motion: Fysisk aktivitet förbättrar matsmältningen och hjälper till att minska stress.
• Meditation: Meditation och andra avslappningsövningar kan dämpa stressen och därmed lindra IBS-symtom.
• Undvik stressfyllda situationer: Stress förvärrar ofta besvären. Hitta hälsosamma sätt att hantera den, till exempel genom träning, meditation eller samtal med en terapeut.

När ska du söka vård?

Om du upplever symtom som kan bero på IBS är det viktigt att kontakta läkare för att utesluta andra sjukdomar, exempelvis celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom. Läkaren kan också ge råd om behandling och livsstilsändringar som passar just dig. I vissa fall kan en remiss till en dietist vara ett bra steg för att ta fram en individuell kostplan.