Så stoppar du ditt hetsätande – 6 effektiva strategier

Hetsätande kan i slutändan leda till övervikt och fetma. Under ett hetsätningsanfall äter du stora mängder mat i ett försök att dämpa och bli av med negativa känslor. Bantning och strikta matrestriktioner kan utlösa hetsätande, precis som höga stressnivåer kan göra. Bristen på självkontroll och oförmågan att motstå cravings kan väcka känslor av skam, skuld, sorg och ilska mot dig själv. Efter ett anfall mår du ofta sämre än du gjorde innan – vilket kan bli just den motivation du behöver för att bryta beteendet.

Instruktioner

1. Använd avslappningstekniker för att hantera stress

   Andas djupt nerifrån magen i stressiga situationer. Andas in genom näsan och fyll lungorna med så mycket luft som möjligt. Andas sedan ut all luft genom munnen samtidigt som du drar ihop buken. Upprepa övningen och se till att magen sväller upp och drar ihop sig i takt med andningen. Yoga och meditation är utmärkta kompletterande eller alternativa avslappningsmetoder.

2. Hitta en aktivitet som hindrar dig från att hetsäta

   Läs en bok, lyssna på musik, ring en vän eller träna när du känner att ett hetsätningsanfall är på väg. Distrahera dina tankar bort från maten. Med tiden kommer impulsen att hetsäta att avta av sig själv.

3. Ät en balanserad kost så att du känner dig mätt och nöjd

   Ät tre mål per dag och komplettera med två till tre hälsosamma mellanmål under dagen. Genom att kontinuerligt ge kroppen näring minskar lusten att hetsäta. Undvik att helt utesluta mindre nyttiga livsmedel, eftersom det kan göra att du längtar efter dem ännu mer. Njut av godsaker med måtta och ersätt bantning med varaktigt hälsosamma matvanor.

4. Känn efter och uttryck de känslor du försöker dölja med mat

   Granska dina känslor när du känner att ett anfall närmar sig, istället för att fly in i hetsätandet. Är du ledsen – gråt en stund. Är du arg – skrik högt eller slå på en kudde. Känner du dig ensam – besök en vän.

5. Sök stöd om du inte klarar det på egen hand

   Delta i individuella terapisessioner, gruppbehandlingar eller självhjälpsgrupper. Träffa andra människor som befinner sig i samma situation och inse att du inte är ensam. Skaffa information om förebyggande åtgärder och återhämtning vid hetsätande. Prata med en terapeut om dina känslor för att identifiera eventuella bakomliggande orsaker till ditt hetsätande.

6. Konsultera din läkare om medicinering

   Prata med din läkare om läkemedel som kan hjälpa dig att förebygga hetsätan. Din läkare kan förskriva antidepressiva läkemedel för att hjälpa dig kontrollera negativa humörsvängningar och minska eller eliminera hetsätan. Hen kan även förskriva aptitdämpande mediciner för att reducera dina cravings efter mat.