Så ökar du din ämnesomsättning för att motverka överätning

Ämnesomsättningen är den kroppsliga process som skiljer näringsämnen från avfallsprodukter i den mat du äter. Det endokrina systemet producerar saliv och matsmältningsvätskor som hjälper till att bearbeta maten under dess färd genom kroppen. Genom att stötta ditt endokrina system på ett sunt sätt kan du förebygga överätning och få bättre kontroll över dina matvanor.

Instruktioner

Öka din ämnesomsättning för bättre hälsa

1. Kom igång med konditionsträning. Använd konditionsträning som ett verktyg mot överätning. Ägna minst 30 minuter åt löpband, crosstrainer eller annat konditionsredskap fem dagar i veckan för att göra din matsmältning mer effektiv.

2. Bygg muskler med vikter. Muskler förbränner kalorier mer effektivt än fett, vilket gör att muskelträning höjer ämnesomsättningen. Vill du undvika stora muskler kan du lyfta lättare vikter med fler repetitioner.

3. Fyll hemmet med fiberrik frukt och grönt. Handla fiberrika frukter och grönsaker för att hantera ditt överätningsproblem. Broccoli, äpplen och hallon är bara några exempel på naturliga livsmedel som kan ge ämnesomsättningen en skjuts.

4. Lägg till fiberrikt fullkorn i din kost. En liten mängd fiberrikt fullkorn varje dag hjälper dig att sluta äta för mycket. Du hittar fiberrika spannmål i många olika flingor, både i hälsokostbutiker och i större livsmedelsbutiker.

5. Tillför mejeriprodukter och magert protein. Kombinera skummjölk med fullkornsflingor för att få i dig det protein som behövs för att öka ämnesomsättningen. Fisk och kyckling utan överflödigt fett levererar också mycket protein i varje tugga.

6. Testa akupunktur och alternativa metoder. Akupunktörer kan stimulera specifika organ och körtlar med hjälp av tusentals noggrant placerade akupunkturpunkter för att förbättra kroppens förmåga att bryta ner mat.

7. Håll dig hydratiserad. Drick tillräckligt varje dag så att matsmältnings- och endokrina systemet slipper ansträngas för att transportera näringsämnen genom kroppen. Vatten, te och osötad juice släcker törsten samtidigt som de tillför kroppen viktiga näringsämnen.

8. Satsa på B-vitaminer. Låt dina vitamintillskott fokusera på B-vitaminerna. Flera av dem stöttar leverns, njurarnas och körtlarnas funktioner, vilket gynnar en bättre ämnesomsättning.

Bra att veta

Kombinera gärna tipsen ovan med god sömn och regelbundna måltider – både sömnbrist och långa perioder utan mat sänker nämligen ämnesomsättningen. Kom ihåg att små, hållbara förändringar ger bäst resultat över tid. Har du en medicinsk bakgrund eller misstänker att du har en ätstörning bör du alltid rådfråga vårdpersonal innan du gör större förändringar i din kost eller dina träningsvanor.