Vi förknippar alkohol med bakfylla, men överätning kan också ge en så kallad matbakfylla som kan vara nästan lika besvärande. Med symtom som uppblåsthet, halsbränna och illamående kan en matbakfylla kännas svår att komma över. Här följer några enkla steg som hjälper dig att lindra besvären – och förebygga framtida matbakfyllor.
Vatten hjälper kroppen att spola ut ämnen och lindrar förstoppning, ett vanligt symtom vid matbakfylla. Te kan lugna en upprörd mage och lindra sura uppstötningar och halsbränna. Ingefärale är dessutom ett utmärkt huskur mot orolig mage.
Att låta dig gå hungrig kan snarare uppmuntra till överätning senare. Ät i stället små och lätta måltider, till exempel färska frukter och yoghurt.
Byt till något som inte trycker mot magen och som sitter bekvämt. Det minskar trycket på buken och gör att du mår bättre direkt.
Ät frukost inom en timme efter att du vaknat. Det minskar risken att du överäter vid lunch och middag senare under dagen.
Ät mindre portioner flera gånger under dagen i stället för en eller två stora måltider. Mindre måltider är lättare för kroppen att smälta och minskar besvär med matsmältningen.
Krispiga livsmedel tar längre tid att tugga, vilket gör att du känner dig mätt och nöjd under en längre tid.
Att tugga ordentligt ökar känslan av mättnad under måltiden. Tugga långsamt för att stimulera matsmältningsvätskorna, som hjälper till att bryta ner maten i mindre bitar. Det gör att kroppen lättare kan ta upp näringen.
Stress bidrar ofta till överätning. Överväg att gå med i en stödgrupp som kan hjälpa dig att hantera de känslor som ligger bakom överätningen.
Fysisk aktivitet hjälper till att minska stressen och ökar känslan av välbefinnande. För att motverka överätning – sikta på 30 minuters motion om dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online