Ansträngningsinkontinens innebär ofrivillig urinläckage som uppstår när fysiskt tryck läggs på buken, vilket leder till en tillfällig och oväntad förlust av blåskontroll. Detta pinsamma och besvärande tillstånd drabbar kvinnor i betydligt högre grad än män och utlöses ofta vid tunga lyft, hosta, nysning samt andra plötsliga fysiska ansträngningar eller rörelser.
Den här guiden går igenom konkreta steg du kan ta för att lindra och behandla ansträngningsinkontinens.
Kartlägg vilka faktorer som ligger bakom din ansträngningsinkontinens och anpassa din vardag efter dem. Är du gravid? Har du en blåsinflammation eller urinvägsinfektion? Om du är gravid eller misstänker en infektion i urinvägarna bör du kontakta läkare omgående.
Under tiden kan det hjälpa att sakta ner dina fysiska rörelser. Var försiktig när du lyfter tunga föremål och tränar, reglera ditt vätskeintag, håll koll på hur full din blåsa är, gå ofta på toaletten och se till att tömma blåsan så mycket som möjligt när du inte har toalett i närheten.
Tranebärsjuice och tranebärsextrakt hjälper till att skölja bort bakterier kopplade till urinvägsinfektioner och håller blåsan frisk. Välj gärna juicer sötade med naturliga alternativ som agave, honung eller stevia, eftersom socker kan öka risken för urinvägs- och blåsinfektioner.
Kärrextrakt är ett kraftfullt blåstonikum och bör även ingå i din kosttillskottsregim.
Även om de fysiska mekanismerna bakom ansträngningsinkontinens inte direkt hänger samman med psykisk stress fungerar kroppen bäst när stressrelaterad inflammation hålls under kontroll. För att förbättra humörsvängningar och lindra nervositet som ofta följer med ofrivilligt urinläckage kan du testa följande tillskott, kända för sina lugnande effekter:
Förstärk din avslappningsrutin med övningar som djupandning, yoga, meditation, qigong eller tai chi. Bastubad och massage kan också bidra till att minska stressnivåerna.
Eliminera allt koffein från mat och dryck, eftersom koffein är ett potent diuretikum som stimulerar urinproduktionen. Att avstå från koffein hjälper dessutom till att minska ångest och stress, vilket i sin tur kan förvärra ansträngningsinkontinensen och det oväntade urinläckaget.
Kegelövningar tonar och stärker musklerna runt blåsan och slidan, vilket ger dig bättre medvetenhet och kontroll över urineringen. Ett enkelt sätt att utföra Kegels är att avbryta urinstrålen mitt i toalettbesöket, räkna till 15 innan du slappnar av muskeln och låter urinen flyta igen.
Du kan också träna Kegelövningar var och när du vill: spänn skinkorna ihop, aktivera slidmusklerna, räkna till tio och släpp sedan. Upprepa så många gånger du orkar under dagen för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online