Juice eller sportdryck för barn – vad är egentligen bäst?

Med alla drycker som finns på marknaden idag, varav flera lovar nästan mirakulösa hälsovinster, kan det kännas överväldigande för hälsomedvetna föräldrar att avgöra vilka drycker som faktiskt är bäst för sina barn. Visst, du skulle kunna skippa dem alla och servera den nyttigaste drycken av alla – vatten – men många kräsna barn behöver något sött för att bli nöjda.

Sportdrycker: Fördelar

Om du har ett aktivt barn som ägnar sig åt idrott på allvar kan sportdrycker vara till verklig nytta under träning eller matcher. Dessa drycker innehåller kolhydrater (socker) som ger en välbehövlig energikick just när kroppen behöver den som mest. Dessutom innehåller sportdrycker elektrolyter som natrium och kalium, vilket snabbt återfuktar kroppen och hjälper musklerna att fungera optimalt.

Sportdrycker: Nackdelar

För stillasittande barn eller barn som bara tränar då och då är sportdrycker däremot inte alls lika bra. Samma sockerarter som ger aktiva idrottare en snabb energiboost lagras i stället i kroppen och omvandlas med tiden till fett. När det inte finns ett omedelbart behov av snabb energi och extra vätskeersättning förlorar sportdryckerna sin funktion – och blir faktiskt något negativt för hälsan.

Juice: Fördelar

Juice är ett populärt val bland de flesta barn, men det är viktigt att läsa etiketterna noggrant när du väljer fruktjuice till dina barn. Välj endast juice som är märkt som 100 procent juice. Dessa produkter saknar de tillsatser som ofta finns i fruktsmakade drycker och juicecocktails, och ditt barn får dessutom mer vitaminer och näringsämnen från riktig fruktjuice.

Juice: Nackdelar

Även 100 procent juice kan bli ett näringsmässigt problem om barnet dricker för mycket. Juice innehåller fortfarande kalorier, vilket i för stora mängder kan bidra till övervikt. Följ därför dessa riktlinjer från American Academy of Pediatrics (den amerikanska barnläkarföreningen) för att säkerställa att du inte ger ditt barn för mycket juice:

• 0–6 månader: ingen juice alls, utom möjligen vid förstoppning
• 6–12 månader: högst cirka 1,2 dl per dag
• 1–6 år: högst cirka 1,8 dl per dag
• 7 år och uppåt: högst cirka 3,5 dl per dag

Sammanfattningsvis gäller det att anpassa valet av dryck efter barnets aktivitetsnivå. Sportdrycker passar för intensiv fysisk aktivitet, medan juice – i måttliga mängder och av god kvalitet – kan vara ett smakligt tillskott. Vatten bör dock alltid vara den dagliga basdrycken.