Förekomsten av fetma bland amerikanska barn är idag betydligt högre än för 30 år sedan. Även om snabbmat och processade livsmedel delvis bär skulden är fysisk inaktivitet en lika viktig bidragande faktor. American Heart Association (AHA) rekommenderar att barn rör på sig i minst 60 minuter per dag med måttlig till intensiv aktivitet. Trots detta når många barn inte upp till detta mål – och orsakerna är flera.
En av de främsta anledningarna till att barn idag är mindre aktiva än tidigare generationer är de tekniska framstegen under de senaste decennierna. Barn möts av ett ständigt växande utbud av stillasittande underhållning: television, internet, musikspelare och tv-spel.
Enligt Dr. Charles Corbin vid Arizona State University är tiderna efter skolans slut avgörande för barns fysiska aktivitet. Tyvärr tillbringar många barn just dessa timmar framför tv:n eller datorn i stället för att leka utomhus. Corbin uppmanar föräldrar att aktivt uppmuntra rörelse under denna tid – till exempel genom att cykla till en kompis, gå på fotbollsträning eller delta i någon annan aktivitet efter skolan.
Ett av de mest effektiva sätten att hjälpa barn att hålla sig aktiva är att själv vara en god förebild. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att föräldrar gör fysisk aktivitet till en naturlig del av familjens dagliga rutin.
En gemensam promenad eller cykeltur stärker inte bara banden mellan förälder och barn – den lär också barnen förstå vikten av att röra på sig. Dessutom behöver aktiviteten inte vara organiserad eller planerad. Att helt enkelt ta med barnen till en park eller idrottsplats och låta dem springa fritt är ofta nog för att uppfylla, eller till och med överträffa, AHA:s riktlinjer.
Corbin, som medförfattat studien "Physical Activity For Children: A Statement of Guidelines for Children Ages 5–12", pekar på ett annat stort hinder: många skolor har kraftigt minskat rast- och lektid för att få mer tid till klassrumsundervisning.
Även om mer lärotid kan verka fördelaktigt visar forskningen ofta motsatsen. Fysisk aktivitet under skoldagen höjer barnets energinivå och koncentrationsförmåga, vilket ökar chansen att lyckas i skolarbetet. Barn som rör på sig under skoltiden är dessutom mer benägna att fortsätta vara aktiva efter skolan och på helgerna.
Att öka aktivitetsnivån hos ett friskt barn är oftast inte särskilt svårt, men för barn med kronisk sjukdom eller funktionsnedsättning kan det vara mer komplicerat. Många barn lever med astma eller allergier som gör utelek svår, och en fysisk funktionsnedsättning kan begränsa vilka aktiviteter som är möjliga.
CDC rekommenderar därför att föräldrar alltid samtalar med en barnläkare eller specialist innan en ny träningsrutin påbörjas. På så sätt kan man hitta en aktivitet som är säker, rolig och anpassad efter just det barnets förutsättningar.
Hindren för barns fysiska aktivitet är många – från skärmar och fulla scheman till skolans prioriteringar och hälsomässiga begränsningar. Men med medvetna val hemma, aktiva förebilder och samarbete med skola och vårdgivare går det att skapa förutsättningar för att alla barn ska nå upp till de rekommenderade 60 minuterna daglig rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online