Så hjälper du ditt barn att få 60 minuters motion varje dag

Det är ingen hemlighet att barn som rör på sig varje dag mår bättre, presterar bättre i skolan och till och med sover bättre. Den amerikanska hälsomyndigheten (Department of Health and Human Services) rekommenderar 60 minuters fysisk aktivitet per dag för barn.

Har du ett barn som helt enkelt inte tycker om att träna, eller som du inte lyckas få ut på plan? Då kan lösningen vara att engagera hela familjen i fysiska aktiviteter. Familjejoga, karate, tennis och simning blir något extra när alla deltar tillsammans, i stället för att barnet tränar ensamt eller bara med kompisar. Du kan behöva göra träningen till en familjeangelägenhet – och glöm inte att belöna de 60 minuterna med något hälsosamt efteråt.

Så fördelar du barnets 60 minuter

1. Aerob aktivitet – 40 minuter

Se till att ditt barn får någon form av aerob aktivitet varje dag. Det kan handla om löpning eller annan intensiv aktivitet, eller snabb promenad och annan måttligt intensiv aktivitet, enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC. Aerob aktivitet bör spela huvudrollen i barnets rörelse och utgöra 40 av dagens 60 minuter. Kom ihåg att alla aktiviteter ska vara åldersanpassade.

Intensiv aktivitet bör ingå minst tre dagar i veckan.

2. Benstärkande aktiviteter – 10 minuter

Lägg till benstärkande aktiviteter i barnets schema. Dessa bör ta upp 10 minuter av de återstående 20. Exempel är löpning, hopprep, hage, tennis och basket. Att hoppa på studsmatta är ett annat effektivt alternativ – tio minuters hoppande ger nämligen samma effekt som att jogga cirka 1,6 kilometer. Benstärkande aktiviteter är ofta både muskelstärkande och aeroba. De främjar bentillväxt och benstyrka genom den stöt som uppstår när kroppen möter marken.

Tennis är ett exempel på en benstärkande aktivitet.

3. Muskelstärkande aktiviteter – 10 minuter

Låt barnet leka eller träna med muskelstärkande aktiviteter minst 10 minuter per dag. Detta utgör de sista 10 minuterna av de totala 60. Muskelstärkande aktiviteter kräver mer av kroppen än de vanliga vardagsrörelserna. Denna ”överbelastning” hjälper till att bygga styrka, enligt det amerikanska hälsodepartementet. Bra exempel är dragkamp, armhävningar, situps, cykling, simning, löpning samt lekar som tafatt där barn jagar varandra.

Karate är en positiv muskelbyggande aktivitet.