Hur barn kan få 60 minuters motion i en dag

Det är ingen hemlighet att barn som får utöva varje dag , som rekommenderas av Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster , må bättre , göra bättre i skolan och till och med sova bättre . Om du har ett barn som bara absolut inte njuta av att träna eller om du bara inte kan få honom "där ute , " engagera sig i familjeinriktadefysiska aktiviteter . Familj yoga , karate , tennis , simning och mer blir något speciellt när familjen blir involverad tillsammans , istället för ditt barn träna ensam eller med vänner . Du kanske måste göra det till en familjeangelägenhet . Erbjud en hälsosam belöning efter 60 minuter. Instruktioner
1 Kraftig aktivitet bör ingå minst tre dagar i veckan .

Involvera dina barn i aerob aktivitet av någon typ varje dag. Detta kan innefatta löpning eller någon kraftig intensitet aktivitet eller rask promenad eller en måttlig intensitet aktivitet , enligt Center for Disease Control and Prevention nätet . Aerob aktivitet bör spela en viktig roll i ditt barns fysiska aktivitet och bör göra upp 40 minuter av de 60 minuter per dag . All verksamhet bör vara åldersanpassad .
2 Tennis är ett exempel på ett ben - stärkande aktivitet .

Inkludera ben stärkande aktiviteter i barnets schema. Detta bör omfatta 10 minuter av de överblivna 20 minuter från 60 minuter träningstid . Bone stärka motionsaktiviteterkan innefatta springa , hoppa rep , hoppa hage , tennis och basket . Hoppning på studsmatta är ett annat exempel . Tio minuter av att hoppa på en studsmatta ger samma effekt som att jogga en mil . Bone stärkande aktiviteter är också muskelstärkandeaktiviteter och är aeroba aktiviteter . De aktiviteter som producerar bentillväxt och styrka genom att producera en kraft som uppstår på grund av en effekt med marken .
3 Karate är en positiv muskelbyggande aktivitet .

Låt dina barn att leka eller arbeta med aktiviteter som stärker deras muskler minst 10 minuter per dag . Detta kommer att göra upp de andra 10 mintues i 60 minuter om dagen . Muskelstärkandeaktiviteter kommer att göra mer arbete än de vanliga dagliga livets aktiviteter . Denna " överbelastning " av verksamheten , bidrar till att stärka musklerna , enligt US Department of Health och Human Services nätet . Muskelstärkandeaktiviteter är aktiviteter som tug -of -war , armhävningar , sit-ups , cykling , simning och löpning och jagar spel som du spelar tagg. Addera