Yoga blir alltmer populärt som ett sätt att förbättra barns fysiska och psykiska hälsa – och det bästa av allt är att det kan vara riktigt roligt. Samtidigt utvecklar yoga många viktiga färdigheter hos barn, som kroppsmedvetenhet, balans och koncentrationsförmåga.
Tidskriften Academic Pediatrics hänvisar till studier som visat positiva effekter hos barn med autism, ADHD, utvecklingsstörning och ätstörningar, även om mer forskning med förbättrad metodik behövs. Barn kan träna yoga i kurser anpassade speciellt för barn, hemma tillsammans med mamma och pappa, eller till och med i skolan. Kom ihåg att alltid följa särskilda försiktighetsåtgärder för barn och att rådfråga en barnläkare om ditt barn har särskilda behov eller medicinska problem.
Eftersom barn generellt har större rörlighet i leder och muskler än vuxna är det bäst att uppmuntra dem att hålla varje ställning i en minut eller kortare. Andningsövningar kan vara mycket värdefulla för barn, men de kräver noggrann övervakning och specifik instruktion, eftersom barn lätt tenderar att överdriva.
Barn med låg muskeltonus är känsliga för nackskador på grund av instabilitet i ryggraden och bör därför undvika ställningar som innebär extrema böjningar eller sträckningar av nacken. Hos alla barn är det viktigt att kontrollera att kroppen hålls i rak linje och att armar och ben inte översträcks. Behåll hellre en lätt böjning i armbågar och knän och låt händerna vara öppna och avslappnade. Yoga är en form av motion, så se till att barnet dricker gott om vätska och aldrig tränar på full mage.
Barn älskar att låtsas vara djur och märker ofta inte ens att de tränar. I fjärilsställningen sitter barnet med fotsulorna pressade mot varandra och knäna böjda ut åt sidorna. En populär lek heter "Fjärilsknockout", där barnen turas om att rulla en boll mot varandra medan de sitter i fjärilsposition. Utmaningen går ut på att behålla fjärilsställningen till varje pris samtidigt som man undviker att bli träffad av bollen.
Därefter kan barnet gå över till kattställningen på alla fyra och låtsas vara en "arg katt" – med ryggen välvd uppåt, huvudet böjt ner och ett väsande – och en "snäll katt" – med huvudet lyft och jamande eller spinnande. En annan klassisk djurställning är nedåtvänd hund, där barnet lyfter rumpan eller "svansen" mot himlen samtidigt som händerna pressas i golvet eller mattan och hälarna försöks nå hela vägen ner med raka ben.
Barn gynnas stort av de fantasibilder som yogaställningar inspirerade av naturen skapar. De kan till exempel bli ett starkt, högt berg: stående med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän, bäckenet indraget, bröstet lyft, armarna längs sidorna, axlarna avslappnade och blicken rakt framåt. För att förvandla berget till en vulkan lägger barnet händerna ihop vid hjärtat, böjer knäna för att ladda, hoppar sedan ut med båda benen och sträcker armarna mot himlen – och exploderar som en vulkan!
Trädställningen är en mycket värdefull position för att träna upp balans och koncentration. För att bli ett träd börjar barnet med att flytta vikten till ett ben och lyfter sedan långsamt den andra foten från golvet för att vila den mot det stödjande benet, antingen ovanför eller under knät. Händerna – trädets grenar – kan hållas ihop vid hjärtat eller gradvis sträckas upp mot himlen, medan blicken fokuseras rakt framåt för att behålla balansen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online