Så kan vi minska barnfetma – praktiska råd för en hälsosammare barndom

Barnfetma är ett växande folkhälsoproblem som drabbar alla samhällsklasser och åldersgrupper. I USA lever i dag ett av tre barn med klinisk fetma. Detta är allvarligt, eftersom fetma kan leda till komplikationer som typ 2-diabetes, högt blodtryck, förhöjda kolesterolvärden samt ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.

Problemet har också stora konsekvenser på samhällsnivå. Viktrelaterade hälsoproblem kostar den amerikanska staten omkring 147 miljarder dollar varje år. I början av 2010 lanserade därför dåvarande first lady Michelle Obama initiativet "Let's Move" – en satsning på 400 miljoner dollar med målet att minska barnfetman genom främjandet av hälsosammare livsstilar och bättre matvanor hos barn.

Vad du behöver

• Kunskap om kost och näring
• Balanserad och näringsrik mat
• Matlåda eller lunchask
• Dricksvatten
• Naturliga juicer

Så minskar du risken för barnfetma

1. Stöd förbättrade skolmåltider

Arbeta för att skolorna erbjuder hälsosammare måltidsalternativ till eleverna. Packa gärna en egen matlåda till ditt barn och gör den balanserad genom att inkludera kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter.

2. Handla näringsrikt och stöd lokala initiativ

Välj fler balanserade och näringsrika livsmedel i din närmaste mataffär. Stöd även projekt som samarbetar med livsmedelsbutiker för att investera i landsbygdsområden med begränsad tillgång till färskvaror – så kallade "food deserts".

3. Uppmuntra en aktiv livsstil

Muntra barnen till en mer aktiv vardag genom att introducera nya sporter eller aktiviteter. Begränsa samtidigt tiden barnen tillbringar framför tv:n eller datorn.

4. Laga mat hemma och undvik sockrade drycker

Hemlagad mat är oftast hälsosammare än restaurangmat, så laga gärna mat hemma oftare. Undvik att ge barnen läsk eller andra sockrade drycker och uppmuntra dem istället att dricka mer vatten eller naturliga juicer.

5. Var uppmärksam på portionerna vid restaurangbesök

Restaurangportioner är ofta onödigt stora. När barn äter ute riskerar de att överäta, välja kaloririk mat – eller bådadera. Begränsa därför hur ofta ni äter på restaurang, eller hjälp barnen att hantera portionsstorleken när maten serveras i överdrivet stora mängder.

Sammanfattning

Att förebygga barnfetma handlar om små, hållbara förändringar i vardagen: näringsrik mat, regelbunden fysisk aktivitet och medvetna val kring skolmåltider och restaurangbesök. Med stöd från både hemmet, skolan och samhället kan vi tillsammans ge barnen en hälsosammare start i livet.