Överskott av bukfett kan få en tjej att må dåligt över sig själv, särskilt när hon ständigt översvämmas av bilder på den "perfekta", smala unga kvinnan med platt mage. Tjejer som vill göra sig av med bukfett ska hyllas för sitt beslut att göra hälsosammare val – men de bör också förstå att en kändiskropp sällan är varken hälsosam eller realistisk. Kom ihåg att en balanserad kost, ett genomtänkt träningsprogram och gott om stöd från nära och kära är de bästa vägarna till en varaktig viktnedgång.
Att gå ner i vikt helt på egen hand är svårt. Dela dina planer med dina föräldrar och nära vänner. Be dem träna med dig för att hjälpa dig hålla kursen och planera måltider. Föräldrar är extra viktiga i detta sammanhang, eftersom de handlar maten och oftast också lagar den.
Ju mer kontroll du känner att du har över vad du äter, desto större är chansen att du lyckas. Följ gärna med till affären och var med och bestäm vad som ska finnas hemma.
Gör resan mot en hälsosammare vikt intressant genom att lära dig laga mat och testa nya, näringsrika rätter och recept. Det gör det lättare att hålla i långsiktigt.
Bli inte modfälld bara för att du inte springer tio kilometer om dagen direkt från start. Börja med små, rimliga och uppnåeliga mål och gör ditt bästa för att nå dem. Promenera kortare sträckor som du normalt skulle köra, eller lova dig själv att ta hunden ut på en daglig promenad. När du har bevisat för dig själv att du orkar träna – och att det faktiskt kan vara roligt – blir det mycket lättare att sätta större, långsiktiga mål.
Enligt Mayo Clinic är det mest effektiva sättet att stärka bukmusklerna inte den traditionella situppen. Unga kvinnor bör istället fokusera på så kallad "abdominal hollowing" – att aktivt dra in naveln mot ryggraden. Att stärka de djupa bukmusklerna och den nedre delen av magen är ett bättre sätt att minska midjemåttet.
Ställ dig på händer och knän och slappna av i magen. Andas djupt in. När du andas ut drar du försiktigt in naveln mot ryggraden samtidigt som du spänner bukmusklerna. Håll i tio sekunder och upprepa fem gånger. Arbeta dig successivt upp till 10–20 repetitioner.
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Spänn magen och lyft bäckenet något. Håll positionen i 5–10 sekunder och upprepa fem gånger. Sikta på att gradvis öka till 10–20 repetitioner.
Ligg på rygg, lyft knäna mot bröstet och slappna av med armarna längs sidorna. Spänn den nedre delen av magen och lyft rumpan från golvet med knäna pekande mot taket. Håll i tio sekunder och upprepa fem gånger, och arbeta dig sedan upp till 10–20 repetitioner.
Kom ihåg att varaktiga resultat tar tid. Fokusera på hur du mår och hur stark du blir, snarare än på siffror på vågen. Kombinera regelbunden rörelse, god sömn och en balanserad kost – och tveka inte att prata med skolsköterskan eller en läkare om du är osäker på vad som passar just din kropp bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online