Säkra dieter för barn – vad föräldrar bör veta

Fetma är ett växande hälsoproblem i många länder, och farorna med övervikt hos både vuxna och barn har uppmärksammats alltmer. Samtidigt varnar många läkare och nutritionister för modedieter och strikt kaloribegränsade kosthållningar – särskilt när det gäller barn.

Enligt KidsHealth behöver barn vanligtvis inte banta på det sättet: "Till skillnad från vuxna växer och utvecklas barn fortfarande. Under denna tid behöver barn en variation av hälsosamma livsmedel för att kroppen ska kunna växa ordentligt. Vissa barn är överviktiga, men även överviktiga barn kan ofta förbättra sin hälsa helt enkelt genom att äta näringsrik mat och röra på sig mer."

Bantning bör därför endast användas som en absolut sista utväg – och alltid under noggrann övervakning av läkare eller legitimerad nutritionist. Här är fyra säkra och effektiva strategier för att hjälpa ditt barn till en hälsosammare livsstil.

Öka den fysiska aktiviteten

Inte bara vuxna har blivit mer stillasittande – det har också barn. Ofta räcker det att öka lektiden och den dagliga rörelsen för att vikten ska minska naturligt. Så länge ingen läkare har ordinerat en diet åt ditt barn är den säkraste metoden att öka aktiviteten och samtidigt minska intaget av skräpmat.

Begränsa barnens stillasittande tid genom att sätta tydliga gränser för TV-tittande och dataspelande. Uppmuntra istället till utomhuslek, cykling, simning eller andra aktiviteter som barnet tycker är roliga.

Undvik osund mat

Allt för restriktiva dieter som utesluter hela livsmedelsgrupper kan vara skadliga. Växande barn bör varje dag få i sig en balanserad kost bestående av protein, färska frukter och grönsaker. Dieter blir farliga för barn när de inte är välbalanserade eller inte innehåller rätt mängd kalorier för tillväxt och utveckling.

Sätt ett gott exempel genom att stryka skräpmat från din inköpslista och rensa bort den från kökskåpen. Det som finns hemma är det som äts – gör det enkelt att välja rätt.

Fler hälsosamma livsmedel

Att ta bort all snabbmat ur barnets kost kan kännas orimligt eller nästintill omöjligt. De flesta barn tycker om snabbmat, men tyvärr innehåller de flesta produkter enorma mängder salt och mättat fett. Genom att öka andelen näringsrik mat rensar du smidigt upp i barnets kost – ju mer nyttig mat barnet får i sig, desto mindre plats finns det för det osunda.

Måste ni ändå besöka en snabbmatsrestaurang? Välj då ställen som erbjuder hälsosammare alternativ. Hemma kan du hålla färska frukter, russin och pretzels framme så att barnen har något bra att småäta på. Var kreativ och gör mellanmålen tilltalande genom att skära frukt och grönsaker i roliga former. Efter ett tag anpassar sig barnens smaklökar, och de börjar själva vilja äta nyttigare.

Vatten istället för sötdrycker

Håll vattenflaskor tillgängliga runt om i hemmet och packa gärna en nedfryst flaska som hålls sval i skolväskan. Lär dina barn att uppskatta vatten och att skippa sockrade drycker med koffein och socker.

Enligt KidsHealth löper barn som dricker en eller flera burkar (355 ml) sockersötad läsk per dag hela 60 procent större risk att bli feta. Gör vattnet mer lockande genom att tillsätta en skiva citron, lime eller apelsin i glaset – det ger både smak och fin presentation, och fruktskivan kan barnet äta upp efteråt.