De flesta barn älskar pizza , och , om du väljer rätt skorpa och toppings , kan pizza vara förvånansvärt friska , enligt föräldrar tidningen . Färska tomater ger en hälsosam dos av C-vitamin, kalium , järn och antioxidanten lykopen . Försök med bitar av grillad kyckling för en låg fetthalt protein . Skumma mozzarella ost levererar din pizza med kalcium samtidigt skära ner på fett . För mer näringsämnen , prova lastning på grönsaker , som skivad zucchini istället för pepperoni eller spenat istället för basilika . Om du inte kan göra dina egna hel-vete skorpa , prova att använda hel-vete engelska muffins, pitas eller tortillas istället .
Pasta
Lägga hälsosamma ingredienser för barn vänliga makaroner och ost och spaghetti kan skapa en balanserad måltid allt i en liten skål . För att öka fiber , byta till hel - vete pasta ; vissa pastatillverkare erbjuder blandningar som smakar precis som vanlig pasta , så att dina barn kommer inte ens vet skillnaden . Tomater eller tomatbaserad sås lägger till flera näringsämnen som beskrivits ovan . Lägg i grönsaker som spenat, ärtor , morötter och broccoli för att öka vitaminer , järn och antioxidanter . Om du strimla dem eller skär dem i små bitar , de ska smälta in i såsen , och barnen kommer inte ens märker dem . Top med mager ost att lägga kalcium . Blanda i kyckling eller kalkon för protein och järn .
Dips
Plockmat och dips alltid vinna med barn , och det är enkelt att skapa en tillfredsställande måltid med anger en mängd av dem . Om ditt barn tycker om chips och salsa , prova hel-vete chips med svarta bönor salsa för fibrer och protein . Äpplen skivor och jordnötssmör ger protein, fibrer och massor av vitaminer . Yoghurt dopp smakar också bra med bara om någon form av frukt , och det ger kalcium och hälsosamma pro- tika . Försök pesto för morotsstavar , grillad kyckling remsor eller skivor rostat franskbröd . Ranch är också en liten favorit , men det kan laddas med fett , så försök låg fetthalt versioner och uppmuntra näringsrika grönsaker som broccoli , morötter , selleri och körsbärstomater .
Smörgåsar
Föräldraskap tidningen antyder utanför -the - box smörgås kombinationer för kreativa , hälsosamma smörgåsar . Försök med hel-vete bagels lager med hummus och gurka eller kex Graham med jordnötssmör och skivade bananer . För en spin på frukost , göra en smörgås med hel-vete Brödrost våfflor , grädde, ost och fruktpuré . Lägg kalkon , schweizisk ost och gröna blad sallad (det är friskare än isberg ) till en hel-vete pita . Gå bortom ost och kex med skivad mozzarella och tomat på vete crackers .
Smoothies
En smoothie med rätt ingredienser kan vara så friska och tillfredsställande som en hel måltid , och likheten till milkshake gör dem populära bland barn . Börja med låg fetthalt yoghurt eller sojamjölk för kalcium och protein . Släng i bara om någon form av frukt : jordgubbar , bananer , blåbär , mango , melon , you name it . Lägg till en skvätt juice för att hålla den från att bli för tjock , och blanda . För att öka näringsämnen , prova tillägg , som vetegroddar eller linfrön för fiber , spenat eller grönkål för järn ( det smälter in i små bitar ditt barn kommer inte ens smaka ) , eller proteinpulver.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom