Sundare mathållning för Preteens

Enligt Center of Disease and Prevention , 9 miljoner USA pre-teens är feta . Denna epidemi är direkt kopplad till utvecklingen av typ 2 -diabetes hos barn och tidiga risken för hjärtsjukdomar och cancer . Att äta en hälsosam kost börjar i hemmet . Det är viktigt barn introduceras till hälsosam mat så att de kan göra bra mat beslut utanför deras hem och senare i livet . Kalorier

Tweens behöver äta en rätt mängd kalorier . Den kaloriintaget varierar beroende på ålder, längd och fysisk aktivitet. Om ditt barn är aktiva inom idrott , kan han /hon behöver äta mer kalorier för att fylla på kroppen med tillräckligt med energi . En allmän riktlinje om 1.970 till 2.200 kalorier för pojkar och 1.740 till 1.845 för flickor rekommenderas; emellertid är det bättre att få ett specifikt nummer . Kalori räknare är tillgängliga på nätet eller en konsultation med en läkare kan avgöra rätt mängd kalorier ditt barn behöver .

Kalcium

Många vuxna lider av kalciumbrist , vilket kan spåras tillbaka till sin barndom . Från födseln till ålder 30 till 35 , är det organ som kan lagra all kalcium ätit för att skydda och bevara benen . Det är avgörande för tillväxt och bentätheten. Efter 35 , kan kroppen inte längre lagra kalcium och måste fyllas på kontinuerligt . Genom att införliva livsmedel rika på kalcium ( mjölk , mörka , gröna bladgrönsaker - grönkål , spenat , grönkål ) , tidigt i livet , människor blir vana vid att äta vissa livsmedel som blir till nytta senare i livet . Pre -teens rekommenderas att ha minst 1300 mg kalcium per dag .
Järn

Anemi är den ledande sjukdomen bland pre-teens på grund av järn brist. De första tecknen är utmattning och trötthet , men anemi kan leda till svår kronisk sjukdom . I anemi , är hemoglobinproduktionenminskas och inte tillräckligt med röda blodkropparär skapade för att hjälpa den syretransport . Barn i denna ålder går igenom tillväxt sprutar , vilket innebär att deras kropp behöver mer vitaminer och mineraler än vad det en gång gjorde . Byrån av kosttillskott rekommenderar 8 till 10 mg järn per dag . Det är bäst äta järnrik mat som: . Kyckling , nötkött , havregryn och bönor
förädlade livsmedel

Pre -teens är de snabbast växande konsumenter i Amerika . Tyvärr är många förädlade livsmedel marknadsförs mot denna åldersgrupp . Det är viktigt pre-teens inte utvecklar en smak för raffinerat socker eller bearbetade livsmedel och skräpmat . Godis , läsk och andra sötsaker bör också begränsas. Det är omöjligt att se vad dina barn äter i skolan , vänners hem eller på restauranger . Men genom att erbjuda hälsosamma , näringsrika livsmedel i hemmet , kan din pre - teen vara mindre benägna att längta eller önska ohälsosamma livsmedel .
Vegetarianer

Det har visat sig vara en vegetarisk kost är ett av de mest hälsosamma kostvanor; Men många nya , unga vegetarianer är outbildade om att äta rätt mat; och sluta äta mestadels kolhydrater . Om ditt barn är intresserad av en vegetarisk livsstil , lära honom eller henne om vikten av proteinsubstitutsom: . Tofu , tempeh , mörka , gröna bladgrönsaker och baljväxter Addera