För att täcka näringsbehoven för en hälsosam tillväxt och utveckling behöver barn en balanserad kost som består av magra proteinkällor som kött, ägg, nötter och bönor, fullkornsbröd och fullkornsflingor, färska frukter och grönsaker samt fettsnåla mejeriprodukter. Men hur många kalorier bör de egentligen få i sig varje dag?
Enligt American Heart Association behöver flickor i åldern 4–8 år få i sig minst 1 200 kalorier per dag, medan flickor mellan 9 och 13 år i genomsnitt behöver runt 1 600 kalorier dagligen. Pojkar i åldern 4–8 år kräver omkring 1 400 kalorier per dag, och pojkar mellan 9 och 13 år behöver i snitt 1 800 kalorier varje dag.
Tänk dock på att dessa siffror är riktvärden. Ett barns exakta behov påverkas av faktorer som längd, vikt, aktivitetsnivå och tillväxttempo. Ett mycket aktivt barn kan behöva betydligt fler kalorier än ett mer stillasittande barn i samma ålder.
Som förälder kan du använda hälsosamma matlagningsmetoder för att se till att barnen håller sig inom sitt dagliga kaloriintag. Prova att grilla, ånga, ugnsgrilla eller rosta istället för att steka i mycket fett.
Du kan också förebygga att barnet får i sig extra tomma kalorier genom att fylla skafferiet med smartare alternativ: välj saltkringlor, sojachips eller ugnbakade chips istället för feta traditionella potatischips, och fettsnåla frysta yoghurtar eller sorbet istället för glass. Uppmuntra barnen att äta färsk frukt istället för godis, och skippa läsk samt sockerrika fruktdrycker och sportdrycker – ersätt dem med vatten eller fettsnåll mjölk.
Det är viktigt att föräldrar är positiva och inspirerande förebilder för sina barn när det gäller att äta hälsosamt och leva ett aktivt liv. Visa det beteende du förväntar dig av dina barn genom att själv äta nyttig mat och skapa regelbunden familjeaktivitet. Ta med familjen till parken, simma tillsammans eller ta en cykeltur. Att äta bra och röra på sig som familj stärker självförtroendet hos alla, främjar välbefinnandet och knyter an närmare band inom familjen.
Barn behöver vara fysiskt aktiva minst 60 minuter per dag för att må bra och bibehålla en hälsosam vikt. Även barn som behöver tappa några kilo har stor nytta av daglig motion och aktivitet, men de ska aldrig tvingas delta i extrema dieter eller träningsprogram. Daglig aktivitet kan dessutom höja barnets självkänsla, minska symtom på nedstämdhet, ge bättre och mer återhämtande sömn samt främja det allmänna välbefinnandet.
Om ditt barn är överviktigt bör du undvika strikta kalorireducerande dieter för att uppnå viktnedgång. Kontakta istället barnläkaren för en fullständig undersökning, så att ni tillsammans kan avgöra hur mycket vikt barnet behöver gå ner och hur detta görs på ett hälsosamt och effektivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online