Rätt dosering av fiskolja för barn – komplett guide

Vad är fiskolja?

Fiskolja är ett naturligt kosttillskott som innehåller fleromättade omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror kan sänka triglyceridnivåerna i blodet – höga triglycerider hos vuxna ökar risken för hjärtsjukdom. Fiskolja utvinns från kallvattenfisk som lax och tonfisk och är rik på vitamin A samt de två viktiga fettsyrorna EPA och DHA.

Forskning visar att många barn får i sig för lite DHA via kosten. Enligt Journal of the American Dietetic Association (volym 109, nummer 4):

"Den största dietära källan till dokosahexaensyra (DHA) är fisk, som inte konsumeras i någon större utsträckning av barn. Det finns därför en oro för att barn inte får tillräckligt med DHA och skulle kunna dra nytta av kosttillskott."

Fördelar med fiskolja för barn

Fiskolja erbjuder många hälsofördelar för barn, bland annat:

• Främjar hjärnans utveckling och funktion
• Förbättrar mental skärpa och koncentrationsförmåga
• Stärker synen
• Kan lindra symtom vid ADHD, depression och hyperaktivitet

Studier har visat att fiskolja kan hjälpa barn som lider av psykiska ohälsotillstånd, tack vare de viktiga fettsyrornas roll i hjärnans utveckling.

Rätt dosering av fiskolja

Hur mycket fiskolja ett barn bör få beror på flera faktorer, som ålder, hälsotillstånd och hur ofta barnet äter fisk. Fiskoljetillskott är relativt säkra för barn i låga doser, men ge aldrig en vuxendos till ett barn. Om ditt barn har någon medicinsk åkomma ska du alltid rådfråga en barnläkare innan du påbörjar tillskott.

Barn som äter fisk två gånger eller mer per vecka behöver normalt inte hög dosering av fiskolja. Risken för överdosering är liten, men alltför stora mängder kan orsaka magbesvär hos barn.

Eftersom fiskoljans popularitet och hälsofördelar har många företag utvecklat tuggtabletter och flytande preparat med barnvänliga smaker. Rätt dosering anges alltid på etiketten – följ anvisningarna noggrant.

Rekommenderat dagligt intag av omega-3

Enligt Adequate Intakes (AI) för omega-3-fettsyror (Food and Nutrition Board, USA, 2002) gäller följande rekommendationer:

• Barn 1–3 år: 0,7 gram
• Barn 4–8 år: 0,9 gram
• Barn 9–13 år: 1,2 gram

Vilken typ av fiskolja är bäst?

All fiskolja är inte likvärdig – vissa produkter kan innehålla gifter som kan vara skadliga för små barn. Farmaceutiskt ren fiskolja med hög koncentration av EPA och DHA är det bästa valet för barn. Eftersom fisksmaken kan upplevas obehaglig kan du blanda oljan i juice eller välja smaksatta barnpreparat.

Sammanfattning

Fiskolja är säkert och erbjuder många hälsofördelar för barn. Har du några tvivel om rätt dosering – kontakta alltid din läkare eller apotekare för personlig rådgivning.