Hur mycket motion behöver barn varje dag?

Motion är en grundläggande del av både hälsa och välbefinnande – även för barn. Små barn rör sig ofta naturligt tillräckligt mycket genom lek och utforskande. Men i takt med att barnen blir äldre ökar risken för en mer stillasittande vardag med skärmtid, tv-tittande och dataspel. Därför är det viktigt att föräldrar aktivt uppmuntrar sina barn att röra på sig, så att goda motionsvanor etableras tidigt och följer dem hela livet.

Här är en guide över hur mycket fysisk aktivitet barn behöver i olika åldrar.

Spädbarn och småbarn (0–4 år)

Barn under fyra år behöver ingen organiserad eller schemalagd träning. Däremot behöver de gott om möjligheter att vara fysiskt aktiva. Lek utomhus, besök på lekplatsen och fri rörelse i hemmet täcker deras behov av rörelse fullt ut. Låt barnet krypa, gå, klättra och springa fritt under trygga former.

Barn 4–6 år

Barn i åldern 4 till 6 år bör motionera minst 30 minuter per dag, sex dagar i veckan. Motionen kan bestå av simning, gymnastik eller lekar som kasta och fånga boll. Det viktigaste är att aktiviteten känns rolig och lekfull, så att barnet vill fortsätta.

Barn 6–8 år

Barn mellan 6 och 8 år behöver också minst 30 minuters motion om dagen, minst sex dagar i veckan. Den här åldern är ett utmärkt tillfälle att introducera organiserade idrotter som fotboll, baseboll eller andra lagsporter. Utöver den fysiska träningen utvecklar barnen också samarbetsförmåga, disciplin och sociala färdigheter.

Barn 9–13 år

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) rekommenderar att barn i den här åldern får minst en timme sammanhängande fysisk aktivitet varje dag. Även Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 60 minuters måttlig till intensiv aktivitet dagligen för barn och unga upp till 17 års ålder. Promenader, cykling, dans eller lagidrott är alla bra alternativ.

Tjejer och killar 14–18 år

Ungdomar mellan 14 och 18 år bör röra sig mellan 30 och 60 minuter varje dag. Den här perioden passar bra för att introducera mer strukturerade träningsformer som styrketräning med vikter samt yoga, som både bygger styrka, rörlighet och stresshantering.

Tips för föräldrar

• Gör det roligt: Barn håller fast vid aktiviteter de tycker är kul, så låt dem välja sport eller lek själva.
• Var en förebild: Barn som ser sina föräldrar röra på sig gör det oftare själva.
• Begränsa skärmtiden: Sätt tydliga ramar för tv och spel för att göra plats för fysisk aktivitet.
• Gör det tillsammans: Familjeutflykter, cykelturer och promenader stärker både hälsan och relationerna.

Genom att anpassa mängden och typen av motion efter barnets ålder lägger du grunden för en livslång hälsosam livsstil.