Träning är en avgörande del av en sund livsstil för alla som vill gå ner i vikt – även för barn. Barn som tidigt vänjer sig vid regelbunden motion får dubbla fördelar: de går ner i övervikten på kort sikt och bygger samtidigt grunden för god hälsa och stark fysik under resten av livet.
Att förebygga skador är helt avgörande för att ett träningsprogram ska lyckas, och en ordentlig uppvärmning och nedvarvning spelar här en stor roll. Börja och avsluta varje träningspass med fem till tio minuter lätt aktivitet, till exempel stretching, marsch på stället, promenad, hoppjack eller knälyft. Längden på uppvärmningen och nedvarvningen bör anpassas efter passets längd och intensitet.
Barn som rör på sig går ner i vikt. Promenader, löpning, cykling och åkning på rullskridskor är utmärkta exempel på konditionsövningar som barn kan utföra oavsett nivå eller förmåga. Testa gärna olika former av konditionsträning för att se vad barnet tycker bäst om. Lekar som fotboll, basket och kurragömma är utmärkta sätt att få in konditionsträning utan att det känns som tvång. Även ostrukturerad tid på lekplatsen räknas, eftersom barnen rör sig mellan olika lekzoner. Den som är ny till träning bör börja lugnt och successivt öka tiden med konditionsaktiviteter.
Styrketräning bygger muskler och bränner fett. Yngre barn ska inte lyfta tunga vikter, men kan ändå få med styrkeelement i sin vardagliga träning. Utfall, knäböj, situps, crunches, armhävningar och benlyft ger alla styrketräningsfördelar utan vikter. När barnen blir äldre och starkare kan vikter bli ett effektivt komplement till träningen. För att undvika skador bör styrketräning göras två till tre gånger per vecka, och samma muskelgrupper bör inte tränas två dagar i rad.
Den viktigaste träningen för barn är den som ingår i vardagen och blir en naturlig del av familjens livsstil. Motion behöver vara något som hela familjen engagerar sig i. Bygg in den i dagliga rutiner genom att gå tillsammans till skolan, matbutiken eller en väns hem. Välj aktiviteter som alla kan njuta av tillsammans, som vandring, organiserad idrott eller cykling. Skapa gärna familjetävlingar, till exempel vem som tar flest steg under en dag, vem som cyklar runt kvarteret snabbast eller vem som får in flest korgar på basketplanen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online