Att få barn att motionera kan vara en utmaning, men hemligheten är att göra det roligt. När träningen känns som lek glömmer barnen snabbt bort att de egentligen rör på sig – och då blir det mycket lättare att skapa sunda vanor som varar livet ut. Här är några konkreta tips på hur du hjälper dina barn att komma igång.
Motion behöver inte vara tråkigt. Många barn får sin dagliga träning genom att spela sport. Organiserad idrott kan vara ett utmärkt alternativ för äldre barn, men yngre barn behöver också tid till ostrukturerade lekar utan vuxnas inblandning. En spontan basebollmatch på gräsmattan, en match ett mot ett i basket på gården eller en omgång rymma-flaggan med grannbarnen är lika roligt för barn i alla åldrar som det är bra träning.
Att springa är kanske det enklaste sättet för barn att röra på sig, särskilt för de yngre. Ta en promenad med dina barn och utmana dem: "Kan du hinna till nästa brevlåda innan jag räknat till tio?" Har du hand om flera barn kan ni leka tag eller någon av dess varianter – frystag, armbågstag eller vattentag.
Den här klassiska leken är ett utmärkt sätt att hålla barnen i rörelse. Börja med att själv vara ledaren och låt barnet härma dig när du hoppar över saker, kryper under föremål och gör kullerbyttor och hjulningar. Leken fungerar lika bra utomhus som i ett stort lekrum, ett klassrum eller till och med i en korridor. Efter ett tag är det dags att låta barnet ta över rollen som ledare.
Utnyttja utomhuslivets möjligheter oavsett väder. Snöbollskrig är ett perfekt sätt att göra sig av med överskottsenergi, och att bygga en snögubbe eller en snöborg ger barnen rejält med träning utan att de märker det. Att skotta snö eller kratta löv stärker armarna, medan klättring i träd tränar hela kroppen.
Det viktigaste är att träningen alltid känns som något positivt. Var själv en god förebild, delta gärna i lekarna och fira framstegen tillsammans. Barn som tycker att rörelse är kul fortsätter gärna att röra på sig även som vuxna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online