Barn som är underviktiga kan vara mer mottagliga för sjukdomar och infektioner. Undervikt kan också påverka barnets tillväxt och utveckling negativt, särskilt när puberteten närmar sig. Som förälder kan du göra stor skillnad genom att erbjuda ett varierat utbud av näringsrik mat och skapa en lugn och trevlig stämning vid måltiderna. När hela familjen samlas runt bordet äter barn ofta mer och väljer lättare mat som är bra för dem. Om ett barn vägrar äta eller går ner kraftigt i vikt bör du alltid kontakta en läkare.
Ett barn kan bli underviktigt om det inte får i sig tillräckligt många kalorier, eller om det är mycket fysiskt aktivt och förbränner mer energi än det äter. Lyckligtvis finns det flera enkla sätt att öka kaloriinnehållet i barnets kost utan att tumma på näringsvärdet.
Kaloririka alternativ som milkshakes, smoothies och jordnötssmör kan enkelt komplettera den dagliga kosten. Hälsosamma fettkällor som avokado, nötter och vegetabiliska oljor ger extra energi som kompenserar för det barnet förbränner under lek och fysisk aktivitet. Även kolhydrater som bröd, ris och pasta bidrar med värdefulla kalorier. Tårta, godis och friterad mat innehåller visserligen många kalorier, men eftersom de saknar näring bör de undvikas i en barns kost.
Hälsosamma måltider i rätt kombination hjälper underviktiga barn att gå upp i vikt på ett tryggt sätt. Barn kan ha svårt att äta tillräckligt om familjen aldrig sitter ner och äter tillsammans. Gemensamma måltider skapar struktur och gör maten roligare.
Ibland fungerar sex mindre måltider per dag bättre än tre stora, men då bör minst en vuxen sätta sig ner och äta tillsammans med barnet. Kritik mot andra familjemedlemmar för att överäta, äta för lite eller hoppa över en måltid skapar oro vid matbordet och bör undvikas. Uppmuntra istället barnet att göra hälsosamma matval och utveckla goda ätvanor. Kom ihåg att barn oftast härmar sina föräldrar – därför är det viktigt att du själv föregår med gott exempel.
Näringsrika mellanmål mellan måltiderna är ett effektivt sätt att hjälpa barn som behöver gå upp i vikt. Livsmedel med högt socker- och fettinnehåll är dock inte hälsosamt och bör bara serveras undantagsvis.
Exempel på bra mellanmål är ostskivor eller pinnost, bananer, äppelklyftor, smörgåsar med jordnötssmör samt yoghurt med färsk frukt. Erbjud barnet olika sorters mellanmål så att det själv kan välja vad det vill äta. Tvinga aldrig barnet att äta något det inte vill ha, eftersom det kan påverka både aptiten och ätmönstret negativt.
Barn äter ofta mer med lust när de får delta i matlagningen. Låt barnet välja ut råvaror det gillar och hjälpa till att laga sina egna hälsosamma mellanmål – det ökar både intresset för maten och viljan att äta upp.
Kontakta barnavårdscentralen eller en läkare om barnet trots goda rutiner inte går upp i vikt, vägrar äta under längre perioder eller går ner markant i vikt. En läkare kan utesluta bakomliggande sjukdomar och ge individuell rådgivning utifrån barnets behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online