Så håller du ditt barn i god vätskebalans

Vätsketillskott är en kontinuerlig process – inte bara något man tänker på när det är hett ute eller när barnet idkar sport. Genom att se till att ditt barn får i sig vätska regelbundet, oavsett väder, minskar risken för uttorkning avsevärt.

Uttorkning är ett allvarligt medicinskt tillstånd för barn. Eftersom deras kroppar är mindre kan vätskebristen utvecklas mycket snabbare än man tror. Dessutom kan vissa aktiviteter, som simning, dölja hur mycket barnet faktiskt svettas under fysisk ansträngning. Ser du till att ditt barn håller sig väl vätskebalanserat kan hen fokusera helt på sommarlek och sport.

Det här behöver du

• Vatten
• Fruktjuice
• Isbitform
• Pinglass
• Lemonad

Så gör du – steg för steg

1. Ge små mängder vätska ofta

Låt ditt barn dricka små portioner med jämna mellanrum. På riktigt heta dagar bör barnet få i sig vätska var 15–20:e minut. Vänta inte tills barnet själv säger att hen är törstig – törstkänslan kommer ofta sent. Sikta på att barnet får i sig minst åtta glas vatten eller annan vätska varje dag.

2. Variera dryckerna

Servera pinglass, fruktsmoothies, juice eller lemonad utöver vanligt vatten. Även om vatten är det bästa valet kan barn tröttna på det, och du vill slippa dagliga maktkamper om vätskeintaget. Ett roligt knep är att frysa in juice i isbitformar och lägga de färgade bitarna i ett glas med vatten – det blir en festlig och inbjudande dryck som barnet gärna dricker.

3. Var försiktig med sportdrycker och undvik läsk

Sportdrycker marknadsförs som effektiva för idrottare, men många innehåller så mycket socker och natrium att de i stället kan bidra till uttorkning. Läsk är ett näringsmässigt fiasko – alldeles för mycket socker och salt för att ge något värde vid vätsketillförsel. Håll dig till vanligt vatten – det är det mest effektiva och billigaste sättet att hålla ditt barn hydrerat.

4. Ta alltid med dryck

Ha gärna flaskvatten i bilen så att barnet kan ta en klunk på vägen till träningen eller matchen. Räkna inte med att tränaren har vatten med sig, eller att du hittar en fungerande dricksfontän när ni är ute och vandrar. Ha alltid något att dricka till hands så att barnet snabbt kan få en klunk när behovet uppstår.

Håll utkik efter varningstecken

Lär dig känna igen tecken på vätskebrist hos ditt barn: mörk eller sparsam urin, torra läppar, trötthet, yrsel eller ovanlig irritabilitet. Uppstår dessa symtom ska barnet genast erbjudas vätska och vila i skuggan. Kontakta vården om symptomen inte går över eller om barnet verkar allmänpåverkat.