Det är de små sakerna du gör – dag ut och dag in – som avgör hur snabbt du åldras, både när det gäller hälsa och utseende. Till synes harmlösa vanor kan i smyg sabotera din strävan efter att hålla dig ung. Att bli medveten om livsstilsvanorna som snabbar upp din biologiska klocka är det första steget för att bryta dem – och vända tiden tillbaka, eller åtminstone sakta ner den något.
Upprepade nätter med för kort sömn kan leda till tidig död, enligt en forskningsöversikt publicerad 2010 i tidskriften Sleep. Forskarna fann att personer som sov mindre än fem timmar per natt löpte större risk. Risken gällde även de som regelbundet sov mer än åtta timmar. Det är dock inte klarlagt om kort eller överdriven sömn är en orsak till sämre hälsa – eller ett symtom på den.
Passiv rökning kan åldra både kropp och sinne. Forskare vid University of Miami Miller School of Medicine har visat att passiv rökning kan få en kvinnas kropp att gå in i tidig menopaus. Enligt studien, publicerad i tidskriften Menopause 2008, ökar tidig menopaus risken för hjärtsjukdom och cancer. Forskare vid Cambridge University har dessutom funnit, i en studie publicerad i BMJ 2009, att passiv rökning åldrar hjärnan. Nedsatt hjärnfunktion och demens är vanligt i takt med åldrandet, men exponering för andrahandsrök ökar risken ytterligare.
Att gå omkring med gammalt agg kan påskynda åldrandet, visar en studie publicerad 2013 i Brain, Behavior and Immunity. Forskarna undersökte längden på så kallade telomerer – skyddande ändar på DNA-strängarna som skyddar kromosomerna från skador. Korta telomerer kopplas till ett snabbare åldrande och är ofta ett resultat av långvarig stress, inklusive svårigheter att förlåta det som hänt i det förflutna. Intressant nog hade deltagare som praktiserade kärleksfull medkänslomeditation – att önska alla människor väl – längre telomerer.
Socker påskyndar hudens åldrande, enligt en rapport i Clinical Dermatology från 2010. Rapporten visar att socker – både fruktos och glukos – binder samman kollagenfibrerna och gör dem svårare för kroppen att reparera. Kollagen är byggstenen bakom fast och slät hud. Och effekten stannar inte vid huden: samma åldrande sker i alla kroppens vävnader.
Det handlar inte bara om bacon – en fettrik kost oavsett källa kan påskynda åldrandet, enligt forskare vid Tohoku-universitetet i Japan. I studien, publicerad 2010 i Biogerontology, fick möss en fettrik diet. Resultatet blev stigande triglyceridvärden, förhöjd insulinnivå, fettansamlingar i levern och ett markant accelererat åldrande.
Solens UV-strålar är den enskilt största orsaken till att huden åldras i förtid, enligt University of Maryland Medical Center. Varje ögonblick i solen ökar skadorna på elastin och kollagen – fibrerna som ger huden dess struktur och spänst. Den största risken finns mellan klockan 10 och 16, oavsett årstid.
Till och med hur du ligger när du sover påverkar hur din hud åldras, enligt Cleveland Clinic. Att sova med ansiktet tryckt mot kudden belastar huden och skapar vecklinjer. Med åren blir dessa linjer alltmer uttalade. Genom att variera din sovställning var några dagar kan du minska bildandet av veck och rynkor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online