Så bränner du fem kalorier – små aktiviteter som gör stor skillnad

Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC bör du få in minst 150 minuter måttligt intensiv träning eller 75 minuter högintensiv aktivitet varje vecka. Även om fem kalorier inte låter mycket i det sammanhanget, kan korta aktivitetsutbrott flera gånger om dagen faktiskt göra stor skillnad för hur mycket motion du hinner med varje vecka. Sikta naturligtvis på längre träningspass när det är möjligt – men de där lilla femkalorierinsatserna här och där adderas snabbt till en betydande effekt över tid.

Kom ihåg att din kroppsvikt avgör hur många kalorier du bränner vid en viss aktivitet. Uppskattningarna nedan gäller en person som väger cirka 68 kilo.

Instruktioner

1. Ta en promenad eller jogga

Du behöver bara gå raskt i en minut för att bränna fem kalorier, enligt American Cancer Society. Vill du ha en mer effektiv kaloriförbränning kan du gå raskt i 30 minuter och därmed bränna omkring 150 kalorier. Joggar du fördubblas förbränningen – det räcker med cirka 30 sekunder av joggning för att bränna fem kalorier, vilket betyder att ett halvtimmespass ger lite mer än 300 kalorier.

2. Städa hemmet

Ja, städning räknas verkligen in i ditt veckomål för motion – förutsatt att det handlar om dammsugning, skurning av golv eller annat lika intensivt arbete. Dammsug eller moppa i två minuter för att bränna fem kalorier, eller klippa gräsmattan i ungefär en minut för samma effekt. Tar det en halvtimme att klippa gräset bränner du cirka 160 kalorier.

3. Utöva en aktiv hobby

Många aktiva fritidsintressen är utmärkta kaloriförbrännare och hjälper dig samtidigt att nå ditt veckomål. Cykla eller spela halvplan-basket i mindre än en minut, och du har bränt fem kalorier. Dansa, spela racquetball, ta ett simpass eller ägna dig åt lite trädgårdsarbete – även då når du fem kalorier innan minutmarkeringen passerats. Leker du med dina barn i två minuter bränner du också fem kalorier.

4. Sätt igång med arbetet

Även kontorsarbete gör skillnad. För varje minut och en halv vid skrivbordet bränner du ungefär fem kalorier.

5. Koppla av

Även vila bränner kalorier. Sitter du och läser en bok eller tittar på en film förbränner du fem kalorier var femte minut. Sover du i cirka sju minuter har du också bränt fem kalorier.