Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar att vuxna rör på sig minst 150 minuter per vecka med måttlig aerobisk aktivitet. För många människor är tiden efter middagen den enda lediga stund som finns över för träning. Andra väljer medvetet kvällen som träningspass eftersom dagens värme har lagt sig och temperaturen är behagligare. Oavsett anledning innebär träning efter middagen ofta att du behöver anpassa resten av ditt schema och din livsstil efter det.
Om kvällen är den tidpunkt som passar bäst in i ditt schema kan du behöva tänka över vad och när du äter. En stor måltid nära inpå träningen, särskilt en som innehåller fet mat, kan ge magproblem som krampar, diarré eller illamående. Byt istället ut den tunga middagen mot en lättare måltid med kolhydrater och protein, som du äter två till tre timmar innan du planerar att träna. Frukt, yoghurt, magert kött och fullkornsprodukter är utmärkta val inför ett träningspass. Många mår dessutom bättre av att flytta dagens huvudmål till lunchtiden.
Enligt American Sleep Foundation (NSF) kan träning faktiskt hjälpa dig att sova bättre. Personer som motionerar, oavsett tid på dygnet, tenderar att få mer REM-sömn – den djupa sömnfasen där vi drömmer mest. Hur träning efter middagen påverkar just din sömn blir dock en fråga om personliga preferenser. NSF:s experter menar att det är både säkert och effektivt för många att träna strax innan läggdags. Vissa upplever dock att den höjda kroppstemperaturen och den mentala aktiveringen som kvällsträningen medför gör det svårare att somna. Testa dig fram med olika träningstider för att hitta vad som fungerar bäst för just dig.
Ett intensivt pass efter middagen kan visserligen göra dig trött, men den fysiska och mentala stimulansen kan samtidigt försvåra insomnandet. Att byta till en annan typ av träning kan hjälpa dig att varva ner lättare. Yoga och mjuk stretchning passar ofta bättre än löpning eller en intensiv fotbollsmatch sent på kvällen, eftersom det lugnar både sinne och kropp. Enligt Yoga Journal får framåtböjningar som nedåtgående hund och ploghållning det centrala nervsystemet att slappna av. Bakåtböjningar ger däremot för mycket aktivering för att passa in i ett kvällspass.
Att träna efter middagen behöver inte betyda milslånga löprundor eller ens att lämna hemmet. För många är tiden efter middagen en stund för avkoppling och umgänge med familjen. Var kreativ och smyg in lite extra rörelse i din vanliga kvällsrutin. Gör jumping jacks medan du tittar på tv, eller kör ett set armhävningar under reklampausen. Ta en promenad runt kvarteret tillsammans med din partner efter maten, eller gå runt medan du pratar i telefon med vänner och familj. Möjligheterna till fysisk aktivitet är i praktiken oändliga – det gäller bara att hitta dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online