Många seniorer är alltför bekant med tecken på åldrande . Dessa tenderar att dyka upp först i ben , led-och muskelförändringar. Bones blir sköra när de förlorar densitet . Brosk dämpning lederna tunnar och leder till smärtan av artros . Skarvar stelnar och förlorar flexibilitet som ledband och senor förlorar elasticitet . Muskler förlorar massa och styrka - en process påskyndas av inaktivitet . Det är därför den bästa senior träningsprogram hjälper långsam , eller omvänt , sådana fysiska förändringar genom att låta alla fyra aspekter av fitness inklusive uthållighet , muskulös , flexibilitet och balans . Även om de flesta äldre vuxna tror att göra en typ av motion är nog New York City Department för Aging ogillar . De har utvecklat ett ledande center träningsprogram som kombinerar fyra träningskomponenter, med en extra avkoppling inslag . The National Institute on Aging erbjuder en liknande plan för individer .
Olika övningar Bäst för seniorer
Videor kan hjälpa till att få dessa sträckor rätt .
NIA : s Go4Life fitness plan skapades för att hjälpa äldre vuxna att förbereda , starta och underhålla en kombination träningsprogram. Förutom att erbjuda riktlinjer för motion säkerhet för äldre vuxna , ger Go4life träningsprogram resurser inklusive en evidensbaserad träning guide, motiverande tips och en övning video . Deltagarna i programmet kan använda en interaktiv webbplats för vägledning och stöd . Till exempel , kan du ladda ner en ljud övning guide , planera din träning rutin med hjälp av interaktiva verktyg och följa dina framsteg . Addera Varierad kost bäst för seniorer
Du gör inte måste känna sig hungrig .
Kombination motion är viktigt för ledande vård- och senior - specifik diet program är också. Enligt Academy of Nutrition och dietetik , åldrande förändringar i kroppen ökar behovet av vissa näringsämnen : Seniorer kräver extra kalcium och D-vitamin , till exempel för att hålla benen friska . Äldre vuxna behöver också mer vitamin B12 , kalium , fiber , och hjärt-hälsosamma fleromättade och enkelomättade fetter för att förebygga hjärtsjukdomar , övervikt och typ 2 -diabetes ..
sammanslagningen högst på dessa näringsämnen och äta rätt spelar ' t måste vara komplicerat för seniorer. Akademi Nutrition och dietetik råder åldrande vuxna att fokusera på variation , välja näringsrik mat från var och en av de fem livsmedelsgrupper . Dessa grupper är grönsaker, frukt , spannmål , mejeriprodukter och protein livsmedel . Eftersom proteinbehoväldre vuxna ökar när de blir äldre , är det särskilt viktigt för dig att få tillräckligt med magert kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter . Du bör också äta mejeriprodukter som är låg fetthalt eller fettfri .
Livsmedel för att undvika
Enligt Academy of Nutrition och dietetik , är det bäst att undvika lägga till extra socker eller salt i livsmedel , och råder dig att hålla dig borta från mättat fett , transfetter och kolesterol . Mindre salt kan göra maten smakar intetsägande , men du kan vara kreativ med hjälp av örter och kryddor för att smaksätta maten istället . Om du vill prova en saltersättning , vara medveten om många innehåller höga halter av kaliumklorid - en riskfylld substans om du har diabetes , njursjukdom , eller andra specifika medicinska tillstånd . Kontrollera först med din läkare eller dietist om du vill prova en saltersättning eller ändra din kost . Och kom ihåg att få din läkares tillstånd innan du påbörjar ett träningsprogram , speciellt om du är stillasittande eller har en kronisk sjukdom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom