För vuxna i åldern 65 år och äldre rekommenderas vanligtvis 7 till 8 timmars sömn per natt. Detta motsvarar i princip samma sömnmängd som rekommenderas för vuxna i alla åldrar, vilket visar att behovet av vila inte nödvändigtvis minskar med åldern.
Även om den rekommenderade sömntiden är densamma, förändras ofta sömnens kvalitet när vi blir äldre. Många äldre upplever lättare sömn, fler vaknader under natten och en tendens att bli tröttare tidigare på kvällen. Därför kan det ibland kännas som om man sover mindre, även om den totala sömnmängden ligger inom det rekommenderade intervallet.
Vissa äldre kan behöva mer eller mindre sömn än genomsnittet, beroende på sina individuella förutsättningar. Det finns ingen universell lösning – det viktigaste är hur man mår under dagen. Om du vakar utvilad och har energi genom dagen är din sömn sannolikt tillräcklig.
Flere faktorer kan påverka hur mycket sömn en äldre person behöver:
Hälsotillstånd: Kroniska sjukdomar, smärta eller sömnrubbningar som sömnapné kan störa nattsömnen och öka tröttheten.
Läkemedel: Många läkemedel har sömnighet eller sömnlöshet som biverkning, vilket kan förändra sömnmönstret.
Livsstilsvanor: Fysisk aktivitet, koffeinkonsumtion, tupplurar under dagen och skärmtid på kvällen spelar alla roll för sömnens kvalitet.
Om återkommande sömnproblem påverkar vardagen, exempelvis svårigheter att somna, upprepade vaknader eller kraftig trötthet under dagen, kan det vara klokt att kontakta vårdcentralen. En läkare kan hjälpa till att identifiera bakomliggande orsaker och ge råd om hur sömnen kan förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online