Oroar du dig för att din kräsna tvååring inte får i sig den näring hen behöver? Följ dessa råd – du kommer kanske bli förvånad över hur enkelt det faktiskt är att täcka ett småbarns näringsbehov. Med några smarta val i vardagen kan du tryggt veta att ditt barn får energi och byggstenar för att växa och utvecklas.
Laga barnvänliga, proteinrika rätter som äggröra, smoothie med tofu, ugnsbakade kycklinglårfileer och bönsoppa. Småbarn behöver cirka 16 gram protein per dag.
Sikta på 500 mg kalcium per dag för att stärka de små skeletten. Ett småbarn får i sig så mycket genom ungefär två glas (2,5 dl) mjölk.
Mjölk bidrar också med värdefullt D-vitamin. Yngre barn behöver 400 IE per dag för bland annat skelettets utveckling.
Pumpa upp järnet i ditt barns kost med magert kött, fjäderfä, fisk, torkade bönor och fullkornsprodukter. Små barn behöver 10 mg järn varje dag.
Fyll på med zink – från (du gissade rätt!) nötkött och andra zinkrika livsmedel som fjäderfä, fisk, ägg, bönor, fullkornsbröd, kex och flingor. Småbarn behöver 10 mg zink per dag.
Njut av apelsiner, kiwi, melon eller jordgubbar mellan måltiderna. Dessa goda frukter är rika på C-vitamin, och småbarn behöver 40 mg per dag.
Barn kan få de nödvändiga 400 mikrogram A-vitaminet per dag genom att knapra morötter samt andra orangea frukter och grönsaker.
Kom ihåg att variation är nyckeln till en bra kost för små barn. Genom att erbjuda färgglada grönsaker, magra proteinkällor och fullkorn vid varje måltid lägger du grunden för sunda matvanor livet ut – utan stress och strul vid matbordet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online