Minnet är en hjärnfunktion som gör det möjligt för oss att lagra och återkalla information. För tonåringar är detta extra viktigt, eftersom förmågan att behålla kunskap ofta avgör hur framgångsrika de blir i studierna. Korttidsminnet lagrar information som behövs här och nu – när den inte längre används eller inte överförs till långtidsminnet går den förlorad. Information som hamnar i långtidsminnet bevaras däremot betydligt längre.
Att flytta information från korttids- till långtidsminnet kräver ansträngning, men med rätt metoder kan du hjälpa din tonårspojke att utveckla sina memoreringstekniker avsevärt.
Öka chansen att informationen lagras i långtidsminnet genom att koppla den till flera olika sinnesintryck. Bygg vägar till olika delar av hjärnan genom att kombinera fakta med auditiva och visuella stimuli – till exempel bilder, videoklipp, musik, egenskrivna sånger om ämnet samt tankekartor. Ljud- och bildinformation lagras nämligen i olika delar av hjärnan, och ju fler vägar som skapas, desto fler åtkomstpunkter finns till den lagrade informationen.
Repetition kan innebära att helt enkelt läsa eller säga en fakt flera gånger, men det fungerar ännu bättre att använda informationen på olika sätt. Ska han exempelvis lära sig namnen på kända historiska personer kan han upprepa namnen högt, skriva meningar som innehåller dem, lösa korsord eller spela ordspel där namnen ingår.
Många tonåringar hävdar att de pluggar bättre med tv:n eller musiken på, men det stämmer inte. Yttre stimulans tar upp en del av hjärnkapaciteten och stör koncentrationen. Miljön bör vara bekväm och stressfri – en stressad tonåring har svårt att minnas. Uppmuntra honom dessutom att fokusera på en sak i taget och ta regelbundna pauser så att hjärnan hinner bearbeta informationen.
Se till att din tonåring sover minst åtta timmar per natt. Sömnbrist försämrar både koncentrationsförmågan och förmågan att lagra information i minnet. Regelbunden fysisk aktivitet är också viktig eftersom den förbättrar blodflödet till hjärnan och gynnar blodtrycket.
Kost rik på omega-3 främjar hjärnhälsan och finns bland annat i pumpa- och linfrön, valnötter, fisk och sojaprodukter. Livsmedel med mycket antioxidanter stärker även minnet. Frukt och grönsaker är särskilt rika på antioxidanter – framför allt gröna bladgrönsaker, melon, aprikoser och vattenmelon.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online