Så hjälper du tonåringar att hantera sin ilska

Okontrollerad ilska hos tonåringar kan vara farlig – både för ungdomen själv och för omgivningen. Som förälder, vårdnadshavare eller annan ansvarstagande vuxen kan du göra mycket för att hjälpa tonåringar att hantera sina starka känslor. Även om en tonåring inte har något alarmerande problem kan hen ha stor nytta av kärleksfull vägledning i hur man agerar när man blir upprörd.

Genom rätt stöd kan ungdomar utveckla viktiga färdigheter och egenskaper som "ökad självkännedom, frustrationstolerans, självkontroll, kompetens och empati för sig själva och andra", förklarar Dr. Bernard Golden i artikeln "Healthy Anger Management for Teens".

Instruktioner

1. Lär barnet självkännedom

Lyssna på känslorna som ligger bakom de arga orden och försök lära tonåringen att göra detsamma. Hjälp hen att identifiera vad som faktiskt orsakar ilskan. Sorg, pinsamhet, frustration, irritation, skuldkänslor, känslor av värdelöshet eller låg självkänsla kan alla ligga bakom plötsliga ilskeutbrott. När du förstår orsaken till tonåringens ilska blir du mycket bättre rustad att hjälpa hen att hantera den.

2. Hjälp tonåringen att utveckla självkontroll

Undervisa hen i olika tekniker för att behålla kontrollen när ett utbrott är på väg. Det kan handla om enkla men effektiva metoder som att långsamt räkna till tio, ta några djupa andetag eller gå en kort promenad för att samla tankarna.

3. Använd visualisering för att slappna av

Låt tonåringen föreställa sig en lugn och fridfull plats där hen skulle må riktigt bra – kanske en strand, en skog eller ett favoritställe från barndomen. Be hen sedan föreställa sig hur musklerna långsamt slappnar av. Barnet kommer att må bättre och känna mindre ilska, och efter regelbunden träning kommer hen så småningom kunna slappna av utan att behöva föreställa sig platsen alls.

4. Undvik att skälla på tonåringen

Hård kritik gagnar varken hens självkänsla eller er relation – det kommer sannolikt bara göra hen ännu mer upprörd och defensiv. Håll istället lugnet även i stressiga situationer och undervisa genom ditt eget goda exempel. Tonåringar lär sig mycket genom att observera hur vuxna runt omkring dem hanterar konflikter och frustration.

5. Sök professionell hjälp vid behov

Om tonåringen behöver mer stöd än vad du känner att du kan ge på egen hand, överväg att kontakta en barn- och ungdomspsykiater eller kurator. Dessa yrkesverksamma är specialutbildade för att hantera känslomässiga svårigheter hos unga och kan ge både tonåringen och familjen värdefulla verktyg och strategier.