Dieter för ungdomar

En välbalanserad , näringsriktig kost är viktigt för ungdomar , särskilt som de upplever en tillväxt spurt mellan åldrarna 12 och 18 Deras diet bör innehålla proteiner, kolhydrater, frukt, grönsaker och fibrer och låg sockerhalt och fetter . Om möjligt bör familjer försöka äta hemlagad mat tillsammans så mycket som möjligt , och undvika frestelsen att ge tonåringar pengar för snabbmat och läsk som ett bekvämt alternativ . Kostvanor , som vi ofta kallar viktminskningsprogram , avskräcks hos ungdomar , och i stället för livsmedelsbrist , är sund kost och ökad motion uppmuntras . Det är viktigt att diskutera eventuella farhågor om vikten av en tonåring med dem och en pålitlig läkare . BMI

Body Mass Index (BMI ) kan användas för att bestämma om en tonåring är övervikt eller undervikt. Den fetma i deras kroppar förändras när de växer , och män och kvinnor har olika nivåer av fetma som de mognar . Enligt de Centers for Disease Control and Prevention , BMI för ålder står för dessa skillnader och är kön och åldersspecifika . BMI för åldern räknare finns på nätet , och vårdpersonal kan också hjälpa till att göra denna beräkning och avgöra om en tonåring är i själva verket , undervikt , övervikt eller inom en hälsosam vikt sortiment .

Näring

Livslångt matvanor utvecklas under tonåren och det är viktigt att uppmuntra tonåringar i sunda kostvanor . Antalet kalorier de behöver dagligen beror på deras längd, vikt och aktivitetsnivå . Men i genomsnitt , honor kräver 2.200 kalorier per dag och män kräver 3.000 per dag. Enligt University of Chicago Pritzker School of Medicine , endast två procent av tonåringar äter en tillräcklig daglig mängd av frukt, grönsaker och fibrer , medan de flesta överskrider halterna av proteiner och fetter som de behöver . Det amerikanska Department of Agriculture matguidepyramid kan bidra till att fastställa de dagliga näringsämnen som behövs . Hjälp din tonåring göra bra val genom att hålla massor av nyttiga snacks runt. Om du inte köper fett och socker lastade snacks , kan han inte äta dem! Addera Motion

Tonåringar blir allt mer stillasittande som de väljer att spelar dataspel istället för att driva fysiska aktiviteter . Uppmuntra din tonåring borta från sin dator . Få henne utomhus för att delta i gruppaktiviteter och lagspel . Om det är möjligt för henne att cykla till skolan , få henne en cykel . Engagera henne i sysslorna i hemmet , till exempel fönstertvätt och gräsklippning . Uppmuntra henne till frivilliga aktiviteter , hjälpa äldre grannar med trädgårdsarbete eller tvätta sina bilar . Om du har en hund få honom att gå hunden . All verksamhet är bättre än ingen aktivitet . Föregå med gott exempel : äter bra och tränar ofta . Erbjud dig att lättare motionsaktiviteter för din tonåring . Om de fysiska aktiviteter som hon är intresserad av kostar pengar , träna ett sätt att hjälpa henne betala för dem . Du investerar i ditt barns hälsosam framtid . Addera