En välbalanserad och näringsrik kost är avgörande för ungdomar, särskilt under den kraftiga tillväxtspurt som sker mellan 12 och 18 års ålder. Kosten bör innehålla protein, kolhydrater, frukt, grönsaker och fibrer, samtidigt som intaget av socker och fett hålls lågt. Om möjligt bör familjen äta hemlagade måltider tillsammans så ofta som möjligt – och motstå frestelsen att ge tonåringen pengar till snabbmat och läsk som ett smidigare alternativ.
Bantningskurer avråds helt under tonåren. I stället för att hoppa över måltider bör fokus ligga på hälsosamma matvanor och ökad fysisk aktivitet. Har du bekymmer kring ungdomens vikt är det viktigt att ta upp detta med hen tillsammans med en betrodd vårdgivare.
Body Mass Index (BMI) kan användas för att avgöra om en tonåring har övervikt eller undervikt. Kroppens fettinnehåll förändras i takt med att barnet växer, och killar respektive tjejer får olika fettnivåer under puberteten. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tar så kallat BMI-för-ålder hänsyn till dessa skillnader och är specifikt för både kön och ålder.
Kalkylatorer för BMI-för-ålder finns online, men även vårdpersonal kan hjälpa till med beräkningen och bedöma om ungdomen har undervikt, övervikt eller ligger inom ett hälsosamt viktspektrum.
Livslånga matvanor läggs under tonåren, vilket gör det extra viktigt att uppmuntra ungdomar att äta bra. Det dagliga kaloribehovet beror på längd, vikt och aktivitetsnivå, men i genomsnitt behöver tjejer cirka 2 200 kalorier per dag, medan killar behöver omkring 3 000 kalorier.
Forskning från University of Chicago Pritzker School of Medicine visar att endast två procent av alla tonåringar äter tillräckligt med frukt, grönsaker och fibrer varje dag, medan de flesta överskrider sitt behov av protein och fett. Kostråd från livsmedelsmyndigheter kan hjälpa till att visa vilka näringsämnen som behövs dagligen.
Hjälp din tonåring att göra smarta val genom att alltid ha hälsosamma snacks hemma. Köper du inte snacks fulla av fett och socker – då kan hen inte äta dem!
Tonåringar blir allt mer stillasittande när de väljer datorspel framför fysiska aktiviteter. Uppmuntra därför din tonåring bort från skärmen och ut i det fria. Få hen att delta i grupaktiviteter och lagspel, och köp gärna en cykel om det är möjligt att cykla till skolan.
Du kan också engagera hen i hushållssysslor som fönsterputs och gräsklippning, eller uppmuntra till volontärarbete – till exempel att hjälpa äldre grannar med trädgårdsskötsel eller biltvätt. Har ni en hund är hundpromenaden ett enkelt sätt att få in rörelse i vardagen. Kom ihåg: all aktivitet är bättre än ingen.
Gå före med gott exempel – ät bra och träna ofta själv. Erbjud dig att underlätta träningsaktiviteter, och kostar den sport eller aktivitet hen är intresserad av pengar, hitta ett sätt att hjälpa till med finansieringen. Det är en investering i ditt barns hälsosamma framtid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online